Imagine estar na piscina e poder aproveitá-la se divertindo e ainda perdendo alguns quilinhos. Isso é possível com a prática de exercícios da hidroginástica, um aeróbico dentro da água que pode trazer resultados positivos para o seu corpo de um jeito descontraído.
A hidroginástica chegou ao Brasil na década de 1970 com o objetivo de auxiliar na recuperação de atletas lesionados por exercícios e esportes, sendo reconhecida como uma atividade física somente no ano de 1980.
Normalmente, uma aula tem de 45 a 60 minutos, acontece de uma até três vezes na semana, são coletivas, ao som de músicas animadas e com auxílio de um profissional de Educação Física.
Podem ou não conter acessórios como bolas, bastões e flutuadores, dependendo do planejamento do instrutor.
Emagrecimento e benefícios da hidroginástica
A perda de calorias durante a prática de hidroginástica depende de dois fatores: o seu peso e a quantidade de calorias ingeridas diariamente por você. Quanto menos você pesa, menos calorias perde. Quanto menos calorias ingerir, mais chances de emagrecimento.
Ou seja, hidroginástica emagrece, mas para resultados mais rápidos e eficazes, é necessário manter uma alimentação saudável com auxílio de um nutricionista e também praticar regularmente o aeróbico.
Além do emagrecimento, a hidroginástica oferece outros benefícios físicos e mentais como:
- melhora o condicionamento e frequência cardíaca;
- melhora o desempenho de coordenação motora;
- relaxamento muscular;
- melhora a postura;
- fortalece a musculatura;
- diminui o percentual de gordura no corpo;
- melhora a respiração;
- melhora a circulação sanguínea;
- melhora a flexibilidade;
- combate a ansiedade;
- combate o estresse e
- melhora a qualidade de vida.
A hidroginástica também é altamente indicada para grávidas, pois ajuda a aliviar as dores da gravidez, reduz o inchaço de membros inferiores, melhora a circulação e o sono.
Para os idosos, é uma ótima solução, agindo como opção para diminuir as chances de varizes, prevenir osteoporose, controlar a pressão arterial, melhorar a disposição e trazer a sensação de bem-estar.
Lembre-se que, mesmo possuindo todos esses benefícios, antes de realizar qualquer atividade física você deve consultar um médico para garantir que está apto a executar os exercícios de forma segura.
Exercícios para hidroginástica: como praticar
Para dar início às suas aulas, você deve possuir os equipamentos adequados e roupas para hidroginástica. Para os homens, o indicado é a sunga. Já para as mulheres, o maiô.
Ambos devem usar touca e óculos de natação. Levando também para as aulas seus itens pessoais de higiene para os banhos que antecedem e sucedem a entrada na piscina.
Agora que você conhece os benefícios e os itens necessários, deve estar curioso para saber quais exercícios são ideais para desfrutar de todas essas vantagens oferecidas. Entre as modalidades mais populares nas academias, estão:
- caminhada aquática;
- nado shaw;
- aeróbica aquática;
- alongamento aquático;
- pilates aquático;
- yoga aquática e
- ai chi.
Cada modalidade, durante sua prática, traz o emagrecimento e mais de um benefício ao mesmo tempo, porém você precisa de atenção para exercê-la.
A piscina é um local de instabilidade, podendo flutuar e escorregar facilmente, por isso é tão importante possuir um orientador físico e estar em um ambiente adequado para a sua prática.
Se você gostou da hidroginástica, procure uma academia, escola de natação ou estúdio personal na sua região que ofereça o exercício e comece agora mesmo a ter uma vida mais saudável.
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