É verdade que o mundo dos esportes está rodeado de mitos, e o principal deles é que o Muay Thai é perigoso. Praticar Muay Thai é seguro, sim, mas, assim como toda luta, requer alguns cuidados essenciais, como um bom preparo físico, uso de acessórios de segurança adequados e o acompanhamento de professores capacitados.
Até porque, em qualquer arte marcial, os cuidados com o condicionamento físico e o aprimoramento das técnicas evitam lesões e tornam a prática prazerosa e saudável, tanto para o corpo quanto para a mente (pois é, a saúde mental é uma das grandes beneficiadas da prática!).
Se você quer conhecer mais esses benefícios, saber quais cuidados todo praticante deve ter e desmistificar algumas falácias sobre o Muay Thai que ninguém tinha contado até então, é só seguir na leitura deste artigo e se livrar de vez de qualquer amarra que talvez esteja impedindo você de ingressar nessa arte milenar.
Muay Thai: onde surgiu?
O Muay Thai é uma arte marcial de origem tailandesa que teria nascido há mais de 2 mil anos como autodefesa durante períodos de guerra, para defender territórios. Ela fazia parte do preparo militar dos tailandeses e era ensinada nas escolas para as crianças.
Hoje, já difundido no mundo, o esporte utiliza técnicas de combate como ataque e defesa pessoal para imobilizar com socos, cotoveladas, joelhadas, chutes e o clinch (pega).
O que é necessário para começar a fazer Muay Thai?
Além de disposição, vontade de treinar e de se aperfeiçoar nas técnicas, você precisa tomar alguns cuidados ao começar no Muay Thai, como procurar um médico para avaliar sua saúde física como um todo e dar o start em uma rotina gradual de treinos de condicionamento físico.
Por ser uma modalidade que utiliza muito as articulações, os riscos do Muay Thai para iniciantes estão relacionados principalmente à falta de preparo físico, pois a luta exige do corpo movimentos rotacionais dos joelhos, quadril e ombros, além de estabilidade do core para dar sustentação aos movimentos.
E um corpo despreparado tende a sofrer mais com os movimentos de quadril e os impactos do esporte, por isso, o preparo é essencial para os praticantes de Muay Thai.
Quais as lesões mais comuns no Muay Thai?
As lesões comuns no Muay Thai são estiramentos, contusões, inflamações nos músculos, lesões no quadril e nos joelhos, entorses e fraturas, mas todas elas podem ser evitadas se você souber identificar os sinais do seu corpo: sentiu qualquer desconforto ou sobrecarga? Interrompa o movimento imediatamente!
E não deixe de fazer o uso de equipamentos de proteção exigidos pela prática, como:
- Luvas de boxe
- Bandagens ou ataduras
- Caneleiras
- Protetor bucal
- Protetor genital (coquilha)
- Shorts de Muay Thai
- Camiseta ou top esportivo
- Protetor de tórax (opcional)
No mais, busque sempre aplicar certinho as técnicas e contar com a ajuda de um profissional habilitado na arte – movimentos errados também podem gerar lesões inesperadas.
Principais verdades e mitos sobre Muay Thai
Fique por dentro!
Muay Thai é apenas esporte de adulto
Mito. Crianças entre 5 e 7 anos já podem praticar o esporte. Os pais devem pesquisar locais que tenham aulas separadas por faixa etária e que tenham mestres preparados para atender as crianças.
Também é importante acompanhar as aulas e saber se a galerinha está gostando da prática, que ajuda a diminuir o estresse, fortalece os músculos cardíacos e trabalha o raciocínio lógico, o respeito, as diferenças e a paciência com o outro.
Muay Thai pode ser praticado por mulheres
Verdade. O Muay Thai não tem gênero e, por isso, pode sim ser praticado por mulheres, que se beneficiam de uma boa melhora no condicionamento físico e na flexibilidade corporal, além de acelerar o metabolismo, promover queima de gordura e trabalhar a autoestima, já que a prática é uma das melhores para definir músculos.
Sem contar que é uma ótima opção para desenvolver mecanismos importantes de autodefesa.
Muay Thai torna os praticantes violentos
Mito. O Muay Thai é uma prática de ataque e defesa pessoal e não tem, em sua essência, o objetivo de promover a violência.
Pelo contrário: ele trabalha questões psicológicas como o autocontrole.
No entanto, ao buscar academias para praticar artes marciais, evite profissionais com condutas inapropriadas e fora do que estabelece a prática, ou seja, fuja de qualquer sinal de violência explícita no ambiente: essa conduta não representa o Muay Thai.
As pessoas se machucam muito com a prática de Muay Thai
Mito. Todos os esportes podem provocar algum tipo de lesão se os movimentos não forem realizados corretamente ou se o praticante não estiver bem preparado. Isso acontece até mesmo numa simples partida de futebol ou corrida de atletismo!
O Muay Thai sério vai exigir a execução de movimentos seguros, que não são feitos para machucar nenhum dos praticantes.
Inclusive, os benefícios dessa arte vão muito além dos riscos, sabia?
Benefícios e riscos do Muay Thai: descubra mais sobre a prática
Se você pensa em colocar na balança os benefícios e riscos da prática do Muay Thai, a tabela a seguir vai ajudar a entender melhor esses dois lados do esporte.
| Benefícios físicos e psicológicos | Riscos físicos e psicológicos |
|---|---|
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Você ganha muito em flexibilidade e elasticidade, resistência muscular e fortalecimento dos músculos – e são esses ganhos que também protegem você dos riscos de lesões e contusões, por exemplo.
6 dicas de como praticar Muay Thai sem se machucar
Bora entender como treinar com segurança e aproveitar ao máximo essa arte marcial?
1. Busque acompanhamento profissional
Praticar Muay Thai com acompanhamento profissional é fundamental para iniciar no esporte com segurança. Um(a) bom/boa mestre identificará falhas na execução dos movimentos, ajustará a intensidade dos seus treinos conforme seu nível de aprendizado e orientará sobre a melhor forma de progredir com segurança.
Além disso, ele(a) será capaz de adaptar o treino em caso de limitações físicas ou recuperação de lesões, prevenindo problemas futuros.
2. Respeite os limites do seu corpo
Ainda que, no início, você queira acelerar o ritmo para acompanhar os demais praticantes, escute o seu corpo em primeiro lugar. Forçar além da conta vai trazer sérios prejuízos ao seu corpo e, com certeza, você não vai entrar no esporte em busca de uma lesão.
Portanto, evolua gradualmente e dê tempo para que seu corpo se adapte aos movimentos e à intensidade dos treinos.
3. Use os equipamentos de proteção adequados
Luvas, bandagens, protetor bucal, caneleiras e capacete, quando necessário, são itens indispensáveis para um treino seguro, porque reduzem o impacto dos golpes e protegem articulações e regiões sensíveis.
Jamais vá para os treinos sem eles!
4. Invista em um bom aquecimento
Seja na academia ou em qualquer atividade física, o aquecimento é parte fundamental de qualquer treino. Ele será necessário para preparar o corpo para o que está por vir, justamente para você não se machucar.
O alongamento também entra como peça-chave, porque ele prepara os músculos, aumenta a circulação e reduz o risco de estiramentos e distensões durante a prática. Pular essa etapa pode ser um erro grave.
5. Siga as técnicas da forma certa
Golpear com força é importante, mas fazer isso com a técnica errada pode sobrecarregar músculos e articulações. Foque na precisão dos movimentos, ouça atentamente as orientações do seu mestre e treine com regularidade para ficar bom em cada movimento.
6. Entenda que a recuperação também faz parte do treino
Pouco adianta seguir todas as recomendações e não proporcionar dias de descanso ao seu corpo depois de um treino. Essa etapa é tão importante quanto o aquecimento, sabia?
Dormir bem, se alimentar adequadamente, ingerir líquidos e alongar após as aulas são práticas que ajudam na recuperação muscular, e isso ajuda a evitar lesões por esforço repetitivo.
Anotou tudo? Agora que você já tem todas as informações que precisa para praticar a modalidade com segurança, já pode até colocar os campeonatos de Muay Thai no seu radar para se inscrever, né? Seja bem-vindo(a) ao Muay Thai – ou, como se diria em tailandês: “Sawadee”!
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