O 75 hard challenge ou desafio dos 75 dias é composto por seis regras que prometem mudar para sempre a vida de quem decidir fazê-lo: alimentação correta, nada de álcool, muita água, exercícios duas vezes ao dia, leitura também diária e registro dos ganhos.
E ele se assemelha a outros desafios que muita gente que está sempre em busca de suas melhores versões já encarou, seja para alcançar uma meta financeira, para chegar a um objetivo físico ou para evoluir pessoal ou profissionalmente.
Neste artigo, você vai conhecer a proposta do desafio e entender por que ela pode valer muito a pena para quem chega ao final.
O que é o 75 hard challenge?
O desafio dos 75 dias é um programa de desenvolvimento pessoal feito para quem quer disciplinar o corpo e a mente, pautado por seis regras que devem ser seguidas à risca durante 75 dias consecutivos, ligadas à alimentação, adequação da rotina e até leitura!
Esse programa foi desenvolvido por Andy Frisella, empreendedor, autor de best-seller e palestrante, depois de ele entrevistar James Lawrence, atleta conhecido como “Iron Cowboy” (Cowboy de ferro) por completar 50 corridas Iron Man, uma a cada dia, em 50 dias.
Conhecer a história do cowboy inspirou Andy a elaborar uma rotina própria capaz de aumentar a disciplina e resistência mental. Em 2019, ele lançou o livro no qual explica, em detalhes, como funciona o 75 hard challenge.
Quais são as regras do 75 hard challenge?
Ao decidir encarar o 75 hard challenge, você deve seguir 6 regras por 75 dias consecutivos e sem falhas. Se perder um dia ou falhar em uma das obrigações, o desafio é reiniciado, ou seja, de volta ao dia um.
Aqui está a lista dessas normas.
- Alimente-se adequadamente (escolhendo uma dieta para fazer!)
- Não consuma bebidas alcóolicas
- Beba 3 L de água por dia
- Faça exercícios duas vezes ao dia, uma ao ar livre
- Leia 10 páginas de um livro de não ficção também diariamente
- Registre seu progresso
E aí, tá afim de ver o passo a passo detalhado?
75 hard challenge: como fazer
Nos próximos tópicos, você descobre as regras para transformar a sua mente, o seu corpo e a sua vida!
Escolha uma mesma dieta para fazer por 75 dias
Em busca de uma fórmula mágica emagrecedora, muita gente acaba pulando de galho em galho quando o assunto é dieta e fazem a dieta do suco num dia, dieta low-carb depois, jejum intermitente em seguida etc.
Durante o desafio dos 75 dias, você deve escolher apenas uma dieta para seguir o tempo todo, inclusive esquecendo os lanchinhos ou as escapadas de fim de semana!
De acordo com o desafio, começar e manter refeições com alimentos mais saudáveis melhora a imunidade, ajuda a emagrecer e faz seu corpo funcionar do jeito certo, além de depender de disciplina, o que também ajuda a fortalecer sua mente.
Não consuma nada de álcool
Se, pra você, a cervejinha do final de semana é sagrada, saiba que não existe recompensa sem sacrifício e que, ao encarar o desafio, será necessário cortar 100% do seu consumo de álcool.
Um dia a dia “zero” traz diversos benefícios para a saúde, ajuda a evitar doenças hepáticas, danos cerebrais, doenças cardíacas e dependência. Fora que você precisa de muita determinação para abrir mão de algo que gosta por causa de um objetivo!
E vale prestar atenção também a uma melhora na qualidade do seu sono.
Beba 3 litros de água por dia
Enfrente qualquer dificuldade para beber água, seja por causa da rotina, por esquecer ou até por falta de vontade, e hidrate-se adequadamente! Consumir mais água por dia, sem exageros, melhora o funcionamento geral do corpo: rins, temperatura corporal, digestão, pele e mais.
Além dos benefícios fisiológicos, a regra também serve como estímulo para a disciplina.
Faça exercícios 2 vezes ao dia
O 75 hard challenge também envolve treinamento físico, e você deve praticar exercícios duas vezes ao dia, sendo pelo menos uma delas ao ar livre.
Exercícios em geral promovem a saúde e condicionamento físico, melhoram a saúde do coração, dão mais energia e fortalecem os músculos. E treinar ao livre é a oportunidade perfeita para relaxar a mente.
Leia 10 páginas de um livro (também diariamente!)
E saiba que, seguindo essa regra, ao terminar o desafio, você terá lido 750 páginas de conteúdos! Ah, mas só valem livros de não ficção.
Aproveite para aprender uma nova habilidade, estudar negócios ou explorar o mundo da autoajuda. A ideia é que você se aprimore em alguma área se dedicando poucos minutos por dia.
Tire fotos da sua transformação
Por último, cumpra com uma regra que não é mais um desafio propriamente dito, mas um registro do seu progresso: tire pelo menos uma foto por dia para acompanhar a sua evolução!
Ao se alimentar melhor, cortar o álcool, beber mais água, praticar exercícios e ler diariamente, seu corpo e sua mente passarão por uma grande transformação, e você terá mais clareza disso, registrando tudo desde o início e comparando antes versus depois.
Aí, é só ir reparando nos benefícios!
Quais os benefícios do 75 hard challenge?
O próprio autor diz que este não é um desafio fitness, mas um programa com o objetivo de mudar a vida de quem o adere para sempre, através da transformação interior. O corpo também muda, com certeza, mas essa será só a “ponta do iceberg”, afinal, com a mente mais disciplinada e resistente, os verdadeiros resultados aparecerão no dia a dia.
De acordo com Andy Frisella, ao concluir o desafio, você verá resultados como:
- autoconfiança em si mesmo(a) e nas suas decisões;
- maior sensação de capacidade para fazer avanços no trabalho;
- mais foco para planejar o dia e finalizar as tarefas propostas;
- melhor desenvolvimento das suas relações, pois você se sente melhor consigo mesmo(a); e
- alcance de estado de autoconsciência para manter o foco e a disciplina.
Ou seja, repetir diariamente cada uma das tarefas propostas pelo formato vai lhe ajudar a dominar a própria mente e se tornar mais determinado(a) para correr atrás dos objetivos.
Apenas tome alguns cuidados antes de começar o desafio, como consultar o seu médico de confiança e um especialista em educação física ou optar pelo acompanhamento de nutricionistas e personal trainers durante parte dos 75 dias ou todo o tempo de desafio.
Respeite o seu organismo e seus tempos acima de tudo!
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