Você já ouviu falar de canelite? Se está envolvido no mundo esportivo, com certeza já escutou esse nome, mas será que sabe o que é isso? De maneira resumida, é uma lesão bastante comum em corredores iniciantes, causada pelo excesso de treino.
É normal que quem está apenas começando a correr acabe se empolgando e indo além do que o corpo pode aguentar, afinal, ainda está aprendendo a reconhecer os sinais que o corpo dá para indicar que está chegando ou ultrapassando os limites.
Canelite - causas:
Essa inflamação que ocorre na canela, também conhecida por periostite, pode atingir a tíbia, os tendões ou músculos que cercam a região da canela. E pode acontecer por alguns motivos diferentes, tendo vários sintomas indicativos.
O mais correto a fazer quando tiver canelite é ir ao médico, mas há algumas coisas que você pode fazer antes de ter canelite para prevenir esse incômodo.
Para começar, o tipo de pisada e de tênis que você usa podem influenciar diretamente em como a sua canela reage ao peso colocado nela. Converse com um treinador ou um ortopedista para entender melhor o seu corpo e qual tipo de tênis e amortecimento são ideais para você. Isso com certeza irá reduzir as chances de lesão.
Além disso, o tipo de chão em que você está correndo pode levar a lesões na canela, principalmente para corredores iniciantes. Superfícies mais duras, como o asfalto e concreto são mais prejudiciais do que terrenos como terra batida, grama e areia dura.
Outros motivos que podem levar à canelite são:
- Inchaço nos músculos e tendões que cobrem a tíbia;
- Ter pés chatos ou arcados;
- Estresse nas pernas.
Canelite - sintomas:
Não há uma longa lista de sintomas para a canelite. Ela se resume, basicamente, em dores na canela, inchaço e sensibilidade ao toque.
Canelite - como tratar e prevenir:
Como mencionado anteriormente, a melhor maneira de tratar a canelite é com ajuda médica. Se você repousar e os sintomas de dor não passarem, é hora de procurar auxílio profissional para diagnosticar o problema e receber a melhor opção de tratamento.
Você pode consultar com um clínico geral, ortopedista ou reumatologista para tratar da canelite e, independente do médico que você for, é bom já chegar preparado, com uma lista de sintomas, quando eles começaram, o que ajuda a aliviar e o que faz piorar as dores.
Estar preparado para dar essas informações ao médico vai ajudar o profissional a diagnosticar com maior facilidade e precisão.
A cura para a canelite envolve:
- Uso de anti-inflamatório para canelite: estes irão rapidamente diminuir a dor e inflamação e, provavelmente, será a primeira medida tomada pelo médico;
- Fisioterapia: essa é uma prática que talvez não seja necessária em todos os casos, mas ajuda muito a ter uma recuperação rápida e mais eficiente;
- Compressa gelada: o frio reduz a inflamação e alivia a dor;
- Alongamento e aquecimento: antes de todo e qualquer exercício, o indivíduo deve se alongar e aquecer, para preparar o corpo, melhorar a flexibilidade e evitar sobrecarregar os músculos da perna;
- Repouso: a princípio, é necessário passar alguns dias em completo repouso. O ideal é que os treinos sejam retomados apenas após uma segunda consulta com o médico;
- Criação de treinos adequados: quando já estiver apto a voltar a treinar, certifique-se de ter um profissional ajudando você a criar um treino mais leve e adequado para a sua situação.
Por outro lado, se você não desenvolveu a canelite, mas deseja saber como preveni-la, aqui estão algumas dicas:
- Calçados adequados;
- Técnica de corrida;
- Alongamento e aquecimento (sim, tanto para curar quanto para prevenir);
- Conhecer seus limites e respeitar o próprio corpo;
- Ter orientação profissional.
Ao contrário do que alguns podem pensar, a canelite não se dá exclusivamente em corredores iniciantes ou sedentários. Atletas profissionais - principalmente os que praticam corrida de rua - também podem sofrer com esse mal se não tiverem cuidados adequados.
Quando em quadro grave, a recuperação da canelite será mais difícil, então a partir do momento que você sentir dores agudas, pare um pouco e preste atenção no seu corpo. Quanto antes você notar os sinais, mais rápida será a recuperação e mais rápido será possível voltar a treinar.
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