Como prevenir e tratar a canelite na corrida?

Sente dor na canela ao correr? Entenda o que é a canelite e descubra como prevenir e tratar essa condição comum entre corredores de todos os níveis.

Por Redação 30 de Janeiro de 2025 - Atualizado em 06 de Fevereiro de 2025 10 min. de leitura
Homem sentado no chão, segurando o joelho com dor. A imagem mostra um foco de dor avermelhado no joelho, indicando uma possível lesão ou desconforto.

A canelite é uma das lesões mais comuns entre corredores e praticantes de esportes de impacto, caracterizada por uma dor incômoda na região frontal da canela. Embora possa parecer algo simples, ignorar os sinais iniciais pode prejudicar o desempenho e até afastar atletas das pistas.

Até porque, quando não tratada, a condição pode evoluir até mesmo para uma fratura gerada pelo estresse na região. Já pensou?!

Neste artigo, você vai descobrir o que é a canelite, quais são seus principais sintomas e como ela pode ser tratada e prevenida, além de conferir dicas práticas e exercícios que ajudam a evitar o problema a manter a saúde das pernas em dia.

O que é a canelite e como ela afeta os corredores?

A canelite, também conhecida como síndrome do estresse tibial medial, é uma inflamação que ocorre na região da tíbia, o osso localizado na parte frontal da perna. Essa condição é frequentemente associada à dor ao longo da canela, especialmente durante ou após atividades de impacto, como a corrida.

Entre os corredores, a canelite costuma surgir devido à repetição de movimentos que sobrecarregam a musculatura e os tecidos ao redor da tíbia. O esforço excessivo sem o devido preparo físico pode causar microlesões, resultando em desconforto e, em casos mais graves, afastamento temporário das atividades esportivas.

Os principais fatores que desencadeiam a condição incluem:

  • Sobrecarga no treino
  • Corridas em terrenos inadequados
  • Uso de calçados inadequados
  • Falta de alongamento
  • Erros de pisada (existe um jeito certo de pisar durante a corrida!)
  • Fatores genéticos
  • Entre outros

E, em alguns casos mais raros, a canelite também pode ser desenvolvida por causa de fraturas, infecções ou mesmo tumores.

Quais são os sintomas iniciais da canelite durante a corrida?

Os primeiros sinais da canelite geralmente incluem uma dor incômoda na parte interna da tíbia, que pode surgir durante a corrida ou logo após o término de um treino. Essa dor costuma se intensificar com o tempo se não for tratada adequadamente, dificultando ou até impedindo que você volte a correr.

Outro sintoma comum é a sensação de rigidez ou inflamação na região afetada, que pode aparecer principalmente nas primeiras passadas ou ao final de uma prática mais intensa, trazendo um desconforto que persiste mesmo em repouso.

Como saber se você está com uma dor normal ou com um sintoma de canelite?
Dores normais de treino Sintomas de canelite
Difusa nos músculos após treinos intensos Dor localizada na parte interna da tíbia
Alivia rapidamente com repouso Persiste mesmo em repouso ou piora com esforço
Não interfere na continuidade dos treinos Dificulta ou impede a corrida

Se você apresentar algum desses sintomas, procure um médico ou fisioterapeuta para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado. Ignorar os sinais iniciais da canelite pode levar a complicações mais graves, como fraturas por estresse na tíbia, exigindo um tempo de recuperação muito maior. 

Prevenir é sempre o melhor caminho, e reconhecer os sintomas precocemente é o primeiro passo para uma recuperação rápida e eficaz.

Então, como prevenir a canelite em corredores iniciantes?

Para prevenir a canelite, você precisa adotar treinos progressivos, usar calçados adequados (com um bom drop de tênis), realizar aquecimentos e alongamentos regularmente e alternar os tipos de superfície para corrida.

Planejamento progressivo de treinos

Evitar aumentos bruscos na intensidade ou volume das suas práticas protege a musculatura e os ossos do excesso de esforço. Respeitar intervalos de descanso entre treinos também é essencial para evitar inflamações.

Calçados adequados

Tênis com bom amortecimento, suporte correto para o seu tipo de pisada e ajuste confortável reduzem impactos e oferecem mais estabilidade ao correr, evitando qualquer inflamação ou mesmo torção.

Aquecimento e alongamento

Movimentos de aquecimento preparam os músculos para a prática, enquanto alongamentos pós-corrida ajudam na recuperação e prevenção de lesões decorrentes de tensões acumuladas.

Alternância de superfícies

Evitar correr apenas no asfalto pode diminuir a sobrecarga na região da tíbia. Superfícies como grama ou pista de terra absorvem mais o impacto da atividade, e são ideais para preservar a saúde das pernas.

Inclusive, um dos maiores erros de corredores iniciantes é não fortalecer o corpo – e principalmente os membros inferiores – antes de correr.

Quais exercícios de fortalecimento ajudam a evitar a canelite?

Exercícios simples, como elevação de panturrilhas, agachamentos e alongamentos focados na região da tíbia e tornozelos, são altamente eficazes para reduzir o impacto nas corridas e melhorar a resistência muscular. 

Anota aí o passo a passo!

Elevação de panturrilhas

Esse movimento ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha, que são essenciais para estabilizar os tornozelos durante a corrida. 

  1. Escolha um local adequado, como um degrau ou uma superfície plana, que permita apoiar a ponta dos pés enquanto os calcanhares ficam livres.
  2. Fique de pé com a parte da frente dos pés apoiada no degrau e os calcanhares suspensos. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído.
  3. Eleve os calcanhares lentamente, subindo o máximo que conseguir, sentindo a contração das panturrilhas.
  4. Abaixe os calcanhares de forma controlada, retornando à posição inicial. Se estiver em um degrau, deixe os calcanhares descerem levemente abaixo do nível dos dedos.

Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

Agachamento

Os agachamentos são um clássico para trabalhar as coxas, glúteos e panturrilhas. 

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, apontando levemente para fora. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os braços estendidos à frente para ajudar no equilíbrio.
  2. Flexione os joelhos e empurre o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos pés e mantenha o peso nos calcanhares.
  3. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou o máximo que conseguir sem perder a postura.
  4. Suba devagar, estendendo os joelhos e empurrando o corpo para cima até retornar à posição inicial, mantendo o movimento controlado.

Inclua variações como o agachamento sumô ou com salto para fortalecer toda a cadeia muscular das pernas.

Alongamentos direcionados

Alongar as panturrilhas, a região da tíbia e os tornozelos após o treino alivia tensões e mantém a flexibilidade muscular, reduzindo o risco de lesões musculares.

  1. Sente-se em uma cadeira ou banco com os pés apoiados no chão e a coluna ereta.
  2. Estenda uma das pernas à frente, mantendo o calcanhar no chão e os dedos dos pés apontados para cima.
  3. Incline-se lentamente para frente, trazendo as mãos em direção ao pé estendido, até sentir um leve alongamento na canela, mas não force demais, mantenha o movimento confortável.
  4. Segure a posição por 20 a 30 segundos, respirando profundamente e relaxando os músculos.
  5. Volte à posição inicial e troque de perna, repetindo o alongamento no outro lado.
  6. Finalize caminhando levemente na ponta dos pés por 1 a 2 minutos, promovendo circulação e prevenindo a tensão excessiva na região.

Incluir musculação no plano de treinos é outra forma de ter ganhos significativos de força e proteção, juntamente com a fisioterapia, especialmente para corredores iniciantes ou aqueles que já apresentaram o problema no passado.

Com esses exercícios na rotina, você estará mais preparado(a) para superar os desafios da corrida, sem preocupações com dores ou lesões. Agora, se você está lendo este conteúdo porque a canelite já é uma realidade por aí, siga na leitura.

Quais são os tratamentos mais eficazes para a canelite?

Se a canelite já apareceu, você precisa agir o mais rápido possível para evitar que o problema se agrave. O primeiro passo é dar um descanso ao corpo, reduzindo ou interrompendo temporariamente os treinos de impacto. 

Aplicar gelo na região dolorida várias vezes ao dia também ajuda a diminuir a inflamação e a aliviar a dor. Em casos mais intensos, medicamentos anti-inflamatórios podem ser indicados, mas sempre com orientação médica.

Outro recurso importante é a fisioterapia: técnicas como massagens específicas, ultrassom e eletroterapia podem acelerar a recuperação, relaxando os músculos e promovendo a cicatrização dos tecidos afetados. Esses tratamentos não apenas aliviam os sintomas, mas também ajudam a corrigir desequilíbrios musculares que podem ter contribuído para o surgimento da lesão.

Além disso, revise o volume e a intensidade dos seus treinos e considere trabalhar com um treinador ou um especialista em corrida para garantir ajustes adequados no seu treinamento. Esses profissionais também podem recomendar práticas complementares, como fortalecimento muscular e uso de calçados apropriados, para evitar que a canelite volte a ser um problema.

Quando é necessário procurar um especialista para tratar a canelite?

É necessário procurar um especialista quando a dor persiste mesmo após repouso e tratamentos caseiros, como aplicação de gelo e redução do volume de treinos. Sinais de agravamento, como inchaço intenso, dificuldade para caminhar ou dor constante, também indicam que a condição pode ser mais séria e precisa de avaliação médica.

Além disso, sintomas como vermelhidão ou sensação de calor na região afetada podem apontar para inflamações que exigem atenção especializada.

Consultar um ortopedista ou fisioterapeuta permite um diagnóstico mais preciso e um plano de tratamento personalizado. Esses profissionais podem identificar fatores como erros na técnica de corrida ou fraquezas musculares que contribuem para o problema. Ao agir no momento certo, você evita complicações e acelera sua recuperação de forma segura.

Quer continuar aprendendo sobre como melhorar seu desempenho e cuidar da sua saúde nos treinos? Acesse o blog para atletas e organizadores de eventos esportivos da Atletis e encontre mais dicas práticas e conteúdos exclusivos!

Compartilhe:

Deixe seu comentário ou dúvida

Entre na corrida pela alta performance! Deixe seu e-mail
e receba conteúdos exclusivos

Inscrição confirmada!

Em breve, você vai receber conteúdos, dicas e insights campeões diretamente no seu e-mail.

Fique atento(a) à sua caixa de entrada e prepare-se para levar seu evento ou desempenho esportivo para o pódio.