O que são exercícios anaeróbicos? Veja exemplos!

Uma atividade envolve resistência, força e velocidade? Pode apostar que ela faz parte do hall de exercícios anaeróbicos. Algumas práticas nesse formato já são bem conhecidas, a exemplo do crossfit e do pilates, outras ainda são novidade para muita gente, como o HIIT.

Falaremos sobre todas elas neste artigo, além de explicarmos exatamente o que significa fazer um exercício anaeróbico e qual a diferença deles em relação às atividades aeróbicas.

Continue a leitura para se informar de A a Z e decidir quais serão seus próximos investimentos a favor da sua saúde!

O que são exercícios anaeróbicos?

Um exercício anaeróbio ou anaeróbico é aquele que tem intensidade mais alta e acontece em menos tempo ou em um período mais curto do que quando comparado com outros tipos de exercícios.

O objetivo do anaeróbio é melhorar a força, a resistência e a velocidade, bem como aumentar a massa muscular, por isso, ele trabalha músculos mais específicos. Então, se você quiser aumentar o muque e a força, aposte nessa alternativa no famoso dia de braço!

Lembre-se: anaeróbico ≠ aeróbico.

Qual a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Na teoria, o exercício anaeróbico é aquele que não obriga o organismo da pessoa que o pratica a usar oxigênio para produzir energia. O nome vem, justamente, dos seres anaeróbicos – que sobrevivem sem a presença de oxigênio. O exercício aeróbio, por sua vez, exige que o corpo use oxigênio na produção de energia.

Treinos anaeróbicos, como já dissemos anteriormente, são mais curtos e intensos, enquanto as práticas aeróbicas têm menos intensidade, duram mais e contam com uma maior quantidade de repetição dos mesmos movimentos.

Sabendo das diferenças entre os aeróbicos e anaeróbicos em detalhes, veja adiante os benefícios de apostar na primeira alternativa pelo menos de vez em quando.

5 benefícios dos exercícios anaeróbicos

Fazer alguns treinos intensos e rápidos, sem muito descanso, que exigem mais do corpo, dos pulmões e dos músculos pode ajudar no aumento da força e da resistência, na melhora da flexibilidade e em outros aspectos. Confira!

1.  Aumento da força muscular

Os exercícios anaeróbicos ajudam a aumentar a força muscular, o que, por sua vez, melhora o desempenho em atividades que exigem esforço físico intenso, como levantar pesos ou correr. Se aliados aos exercícios aeróbicos ou alternados com eles, o resultado é mais positivo ainda!

2.  Melhora da resistência

Qualquer prática nesse formato também contribui com a melhora da resistência muscular, o que permite a realização das atividades por um período prolongado sem cansaço excessivo ou, com o passar do tempo e a constância nos exercícios, sem nenhum cansaço sequer.

3.  Melhora da flexibilidade

Com a intensidade e a execução ininterrupta de alguns movimentos em menor número, praticantes de exercícios anaeróbicos desenvolvem mais flexibilidade. Entre outras coisas, isso ajuda a evitar lesões e a melhorar o desempenho esportivo.

4.  Aumento da massa muscular

Se cresce a força dos músculos, cresce a massa de cada um deles. A densidade desses grandes trabalhadores do corpo humano! Sua estrutura é responsável até por contribuir na prevenção de doenças crônicas. O resultado a curto prazo? Tonificação e melhor desempenho físico.

5.  Melhora da saúde cardiovascular

Outro ponto positivo da atividade anaeróbica é a melhora da saúde do coração, das artérias e das veias e a prevenção de doenças cardíacas e de problemas correlatos.

Para quem quer viver mais, nada melhor do que aliar práticas assim com uma alimentação saudável e a redução da ingestão de bebidas alcoólicas, entre outras iniciativas!

Aliás, continue a leitura e conheça, de forma mais aprofundada, quais são esses exercícios. Aproveite para tomar nota de alguns tipos de treinos também.

Quais são os exercícios anaeróbicos?

Os tiros de corrida, nos quais precisamos correr o mais rápido possível uma pequena distância, exemplificam bem a prática de exercícios anaeróbicos, tanto quanto os levantamentos de peso que acontecem no crossfit – com muita carga, poucas repetições e praticamente nenhum descanso até o fim de cada etapa.

A musculação executada mais ou menos nesse mesmo “esquema” também entra na lista, assim como o pilates e os abdominais.

Qualquer exercício que exija máximo esforço por parte de quem o pratica pode ser considerado anaeróbio. Sendo assim, não cabe agregar essa característica para atividades como caminhada, andar de bicicleta ou natação, por exemplo, que são atividades totalmente aeróbicas.

5 exemplos de exercícios anaeróbicos

Além do tão falado crossfit, entram na lista de exercícios anaeróbicos recomendados para toda e qualquer pessoa que queira melhorar a saúde do coração e aumentar a massa muscular, as atividades listadas a seguir.

1. Levantamento ou arremesso de peso.
2. HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).
3. Musculação.
4. Funcional.
5. Pilates.

Alguma alternativa se encaixa na sua rotina? Experimente! Mas faça questão de contar com a supervisão e orientação de um preparador físico, principalmente se estiver começando, tudo bem?

Você também pode buscar por mais opções, sempre tomando como base os tipos de anaeróbicos e o que cada treinamento precisa oferecer – obrigatoriamente – para que se enquadre nos seus objetivos.

Tipos de treinamentos anaeróbicos

Para você saber e nunca mais esquecer, são considerados treinamentos anaeróbicos aqueles:

• de resistência, que envolvem uso de pesos para aumentar a força muscular;
• de intervalos, com curtos períodos de exercícios de alta intensidade seguidos por períodos de recuperação de baixa intensidade;
• de força e com exercícios de resistência; e/ou
• de velocidade e com exercícios de alta intensidade que têm o objetivo de aprimorar a agilidade.

Quer começar algum deles hoje mesmo? Certifique-se de que você está em boa forma física, que segue uma dieta saudável e converse com um profissional de saúde para garantir a sua segurança durante as práticas.

Uma vez que você estiver pronto para começar, vá devagar: faça primeiro as atividades de menor intensidade para só então partir para exercícios de maior intensidade.

Além de tudo, preocupe-se em ter o seu próprio ritmo e não em seguir o ritmo das outras pessoas e aumente gradualmente a intensidade da atividade – sem mudanças radicais de um dia para o outro.

Os resultados vão surpreender e, quando você menos esperar, estará até participando de campeonatos por aí! Boa sorte.