Como fazer alongamentos para o pescoço de forma segura

Os alongamentos para o pescoço são fundamentais para manter a saúde e a flexibilidade da região cervical e ajudam a fortalecer os músculos dessa parte do corpo, reduzindo a tensão, as dores e os riscos de lesões quando feitos corretamente, com a coluna ereta e atenção direcionada só para eles.

Ao realizar os alongamentos da maneira certa, você pode também melhorar a sua postura, sua força e a mobilidade de todo o esqueleto. Saiba mais neste artigo.

Como alongar o pescoço?

A primeira coisa que você precisa ter para alongar o pescoço corretamente é uma postura ereta. Além disso, recomendamos que você pare tudo o que estiver fazendo e dedique alguns minutos de atenção somente para os exercícios.

Assim, caso ocorra algum desconforto, você perceberá imediatamente.

Existem pessoas que optam por fazer o alongamento de pé, enquanto outras preferem realizá-lo enquanto estão sentadas. Tem quem faça os exercícios antes ou logo depois de se exercitar na academia ou praticar algum esporte e tem quem os faça em casa mesmo!

A escolha será sua, mas não esqueça de manter frequência e evitar exageros. Logo logo, você verá os benefícios.

Quais os benefícios do alongamento para pescoço?

Os alongamentos para o pescoço oferecem muitos benefícios à saúde, tais quais o aumento da flexibilidade muscular, alívio de tensão e dor muscular e melhora tanto da postura quanto da circulação sanguínea.

Quem trabalha a flexibilidade, principalmente da região cervical, através dos exercícios para o pescoço, diminui o risco de se lesionar enquanto faz qualquer outro tipo de exercício, até porque os músculos ativados durante o alongamento são, justamente, os responsáveis por manter a nossa postura correta.

Alongar o pescoço ajuda a aliviar a tensão e a dor nas áreas afetadas por vários tipos de incômodos, especialmente aqueles que aparecem para quem passa muito tempo em posições desconfortáveis.

E tem mais! Os exercícios aumentam a circulação sanguínea na região cervical, o que também pode prevenir lesões. Agora, vamos a eles?

Exercícios para alongar o pescoço

Alguns dos exercícios mais comuns para alongamento da região do pescoço são: abdução, rotação e flexão, mas não esses que você faz em aparelhos! Vamos explicá-los adiante, lembrando que todos podem ser realizados em casa ou em um ambiente controlado.

Alongamento de abdução de pescoço

Para realizar esse exercício, você deve se sentar com a postura ereta e as mãos ao lado do corpo, sem deixar os ombros tensionados. Em seguida, deve levantar o queixo e, ao mesmo tempo, mover a cabeça para a direita, como se fosse olhar para esse lado, até sentir uma leve tensão na região cervical.

Mantenha a posição por alguns segundos e, depois, repita o movimento para a esquerda e de novo para a direita e para a esquerda, três vezes cada lado.

Alongamento de rotação de pescoço

Esse exercício começa como o anterior: com você sentado(a) em postura ereta, com as mãos ao lado do corpo.

Levante o queixo e, ao mesmo tempo, rotacione a cabeça para a direita até sentir uma leve tensão na região cervical. Aqui, você sentirá como se estivesse dando meia volta com toda a sua cabeça, fazendo um círculo de 180º.

Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, repita o movimento para a esquerda. Faça o mesmo movimento pelo menos três vezes de cada lado.

Alongamento para pescoço e cervical

O alongamento de rotação de pescoço pode ser feito com os giros completos da cabeça – 360º – em sentido horário e anti-horário, se repetindo pelo menos entre 10 e 15 vezes. Nesses casos, o exercício serve também para a cervical.

Outro alongamento que inclui pescoço e cervical é aquele no qual você deita a sua cabeça sobre o ombro, de pé e em postura ereta como nos outros, e segura a cabeça por alguns instantes com a mão do mesmo lado para o qual ela está inclinada. Vale testar.

Alongamento de flexão de pescoço

Sente-se com as mãos caídas ao lado do corpo e sem deixar a tensão nos ombros, levante o queixo e, ao mesmo tempo, incline a cabeça para a frente, até sentir uma leve tensão na região cervical, como se fosse procurar algo no chão, mas sem mexer nenhuma outra parte do corpo além do pescoço.

Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Repita algumas vezes.

Alongamento pescoço e ombros

Bastante procurado por quem sente dores relacionadas ao excesso de tempo em frente ao computador, o alongamento que engloba pescoço e ombros pode ser feito em pelo menos duas partes diferentes. Veja.

1. Estique os dois braços para cima, dobrando um deles para trás como se formasse um "V" e use a mão do outro braço, também dobrado, para empurrar o cotovelo na direção do chão. Segure por alguns instantes. Repita o mesmo no lado oposto.
2. Estique os dois braços para frente, alinhando-os com os ombros. Use o ombro esquerdo para girar o braço esquerdo para a direção da parede e com a mão direita segure o braço, pressionando-o contra o seu corpo, como se estivesse "se dando" um "meio abraço". Segure por alguns instantes e repita o mesmo do outro lado.

São dois exercícios em um mesmo alongamento e dá até para complementá-los com outros, se você quiser. Comece experimentando esses mais simples, aumentando a intensidade e a quantidade depois, sob orientação e supervisão. Tenha cuidado, sempre!

Quais cuidados ter ao fazer alongamento para o pescoço?

Ao realizar os alongamentos para o pescoço, é importante ter alguns cuidados para prevenir lesões e garantir a sua segurança, por exemplo:

• evite alongamentos bruscos;
• certifique-se de que seus músculos estejam aquecidos; e
• evite alongar os músculos quando eles estiverem cansados.

Caso surjam dúvidas antes, durante ou até mesmo depois dos exercícios, procure um especialista em preparo e educação física para saná-las.

Se você sentir dores, acione um médico imediatamente ou visite um Pronto Atendimento. Pense que o objetivo de alongar é justamente evitar qualquer incômodo!

Qual é o melhor alongamento para dor no pescoço?

Um bom alongamento para dores no pescoço é aquele que ajuda a aliviar o incômodo sem que você precise passar por um período de ainda mais dor antes de conseguir o alívio. Ele pode envolver girar o pescoço como um relógio, virar a cabeça de um lado para o outro ou para frente e para trás, alongar os braços e a coluna.

Quem vai decidir qual exercício fazer é você, junto com um especialista e de acordo com o seu quadro físico no momento e pode ser que você precise mudar as alternativas de alongamentos até encontrar o ideal, mas não desista, tudo bem?

Esticar essa parte tão importante do corpo é fundamental para manter a saúde e a flexibilidade da região cervical, mas os alongamentos só funcionam quando feitos corretamente e dentro dos seus limites.

O alívio que você vai sentir ao realizá-los com frequência de maneira adequada é impossível de descrevermos aqui. Experimente!

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