União da velocidade do ciclismo e do motocross com as manobras do skate, o bicicross é um dos melhores esportes radicais para quem está em busca de adrenalina sobre duas rodas.
Ele é perfeito se você curte:
- Manobras incríveis
- Pistas cheias de obstáculos
- E muita emoção
Não surpreendentemente, esse esporte vem ganhando cada vez mais espaço entre atletas e entusiastas de todas as idades.
Neste conteúdo, você vai descobrir tudo sobre o BMX: como surgiu, quais são suas modalidades, as regras, os principais equipamentos e até como começar a praticar hoje mesmo. Bora nessa?
O que é bicicross?
Também conhecido como BMX, do inglês Bicycle Motocross, o bicicross é um esporte radical praticado com bikes desenvolvidas especialmente para trajetos em terrenos acidentados e para a realização de manobras.
Além disso, ele é praticado em duas modalidades principais:
- Racing – uma corrida em pista acidentada, muito parecida com as de motocross
- Freestyle – uma competição de manobras
Essa última possui ainda várias subcategorias, que você vai conhecer lá embaixo em um tópico só para elas.
Para começar e entrar de cabeça no esporte, primeiro, você precisa entender como e quando ele surgiu.
Qual a história do bicicross?
O BMX surgiu na década de 1950 quando crianças e adolescentes pegaram suas bicicletas e começaram a imitar competições de motocross. Por muito tempo, se acreditou que esse movimento tivesse surgido nos EUA nos anos 1960, porém em 2009, historiadores encontraram um vídeo de competições realizadas no ano de 1957 nos Países Baixos.
Apesar disso, o bicicross não se popularizou na Europa, fazendo com que ele só passasse de uma brincadeira de criança para esporte na década de 1970, na Califórnia, com o surgimento de equipes, campeonatos e revistas especializadas no esporte.
A partir dessa data, alguns pilotos começaram a “invadir” as famosas piscinas e pistas de skate para fazer manobras, fazendo com que a categoria freestyle surgisse.
Em 1981, o esporte ganhou uma Federação Internacional, e já no ano seguinte aconteceu sua primeira competição mundial. Em 2008, ele entrou na seleta lista de esportes olímpicos, tendo sua primeira competição nos Jogos de Pequim.
Hoje, o BMX é um dos esportes que mais cresce em números de praticantes, com várias competições internacionais em várias modalidades – que você conhecerá agora!
Quais as categorias do bicicross?
O BMX é dividido em duas categorias principais: racing e freestyle, cada uma com desafios e emoções únicas.
BMX Racing
Consiste em corridas em pistas de terra, com rampas, saltos e curvas fechadas. O objetivo é um só: ser o mais rápido e cruzar primeiro a linha de chegada.
Só que a tarefa não é simples, já que o atleta precisa controlar e pedalar a bike por obstáculos e ainda dividir esse espaço com seus adversários.
BMX Freestyle
É focado na criatividade e na habilidade com a bike, sendo uma competição exclusiva de manobras. Nessa modalidade, o esporte acaba sendo bastante semelhante ao skate, inclusive dividindo os mesmos espaços.
Ela tem ainda algumas subdivisões, dá uma olhada!
- Street: praticado na rua, utilizando qualquer obstáculo disponível para manobras, como escadas, corrimãos, paredes e bancos.
- Flatland: aqui, não existem obstáculos, e as manobras vão depender apenas da habilidade do ciclista, que necessita de precisão e equilíbrio.
- Park: é realizado em percursos fechados, com obstáculos que simulam aqueles encontrados na rua, a exemplo de corrimãos, porém com a adição de rampas e saltos.
- Dirt Jump: consiste em saltos em rampas de terras, momento em que o atleta precisa realizar as manobras antes de “pousar” no chão.
- Vert/Vertical: utiliza a mesma rampa em formato de “U” das modalidades de skate, em que os competidores realizam manobras de alta complexidade e competem pelas maiores notas.
Só que, embora tudo pareça bem radical, existem algumas regras que precisam ser seguidas, viu?
Quais são as regras do bicicross?
O BMX tem regras diferentes dependendo do tipo de competição, mas, de maneira geral, as competições contam com divisão de idade e gênero, com categorias que vão de 5 até 30+ anos de idade para homens e mulheres.
Aqui vai um geral do que normalmente é exigido em uma competição!
Regras do BMX Racing
As provas de BMX Racing costumam ser divididas em baterias com até oito ciclistas. As corridas são curtas e intensas, e apenas os primeiros colocados avançam para as fases seguintes até a final.
A pista oficial precisa ter 8 metros de altura no ponto de largada e 400 metros de extensão, permitindo que os atletas alcancem velocidades de até 60 km/h, e vence quem cruzar a linha de chegada primeiro.
As largadas são feitas com portões que se abrem ao mesmo tempo para todos, e o uso de equipamentos de segurança, como capacete, luvas, joelheiras e cotoveleiras, é obrigatório para todos os participantes.
Qualquer infração pode gerar penalidades, como acréscimo de tempo ou até desclassificação, e as já conhecidas condutas antidesportivas ou graves violações das regras podem levar até à suspensão do atleta em futuras competições.
Regras do BMX Freestyle
No BMX Freestyle, os ciclistas realizam manobras em pistas com rampas e obstáculos, como em parques de skate ou arenas próprias para competições.
As manobras incluem saltos, giros, grinds (deslizar em bordas ou corrimãos), flairs (giros com a bike de cabeça para baixo) e outras variações criativas.
Os atletas são avaliados pela dificuldade, estilo e originalidade das manobras apresentadas, seguindo três principais regras:
- Cada ciclista deve fazer duas voltas de 60 segundos.
- Um painel de juízes dá notas de 0 a 100, valendo a melhor nota.
- É obrigatório o uso de capacete, joelheiras e cotoveleiras.
Percebeu como os equipamentos são itens obrigatórios para a prática desse esporte radical independentemente da categoria?
Quais os equipamentos necessários para praticar bicicross?
Para praticar BMX, você precisa de uma bike adequada para o esporte e uma série de equipamentos de segurança que tornam a prática desse esporte radical mais segura.
Aqui vai a lista completa!
- Uma bike de tamanho adequado
- Um quadro leve e resistente
- Pneus com boa tração
- Freio traseiro e dianteiro
- Pedais com cravos (para firmeza do pé)
- Guidão reforçado com protetor
- Capacete fechado (estilo motocross)
- Luvas que garantem aderência e protegem as mãos em quedas
- Joelheiras e cotoveleiras
- Camiseta de manga longa
- Calça comprida e resistente
- Tênis fechado com solado firme e boa aderência aos pedais
Equipado(a)? Então, bora para as manobras!
Quais as principais manobras de bicicross?
Bunny hop, manual, x-ride, 360 barspin, nollie, 180 hop e fakie: são esses os nomes das principais manobras de BMX para você ir se acostumando!
Bunny Hop
O bunny hop – ou “pulo de coelho” – é uma manobra fundamental para subir em obstáculos. Aqui vai o passo a passo:
- Comece ganhando um pouco de impulso e fique em pé sobre os pedais, com as pernas esticadas.
- Depois, puxe o guidão em direção ao seu estômago enquanto se inclina para trás.
- Por fim, salte para tirar a roda traseira do chão, empurrando o guidão para frente para nivelar as rodas no ar.
- Aterrize com a roda traseira primeiro e continue pedalando.
E não esqueça de usar equipamentos de proteção adequados!
Manual
O manual nada mais é do que a famosa “empinada” na bike.
- Comece pegando velocidade.
- Estique os braços e lance o corpo para trás, ficando sobre a roda traseira.
- Mantenha o corpo paralelo ao quadro da bike e levante a roda dianteira no ar.
A dificuldade do manual é se manter nessa posição pelo maior tempo possível, será que você consegue?
X-Ride e 360 barspin
A X-ride é uma manobra simples e básica para quem está começando. Ela consiste em levantar a roda dianteira da bike (seja com um bunny hop ou em uma rampa) sem tirar as mãos do guidão, para então torcer a roda em 180º, fazendo com que os braços se cruzem formando um “x”.
Já o 360 é uma evolução da X-ride. A ideia é praticamente a mesma, mas, em vez de manter as mãos no guidão da bike, o atleta gira e solta brevemente o equipamento, fazendo com que a barra gire 360º, mais ou menos como você vê no vídeo acima!
Nollie
O Nollie nada mais é do que um bunny hop ao contrário. Dessa vez, quem sobe primeiro é a roda traseira e, em seguida, a dianteira. O começo é igual, com os ciclistas pegando um pouco de impulso.
A partir daí, é preciso inclinar o corpo para frente e dobrar os joelhos para levantar a roda traseira. Quando ela estiver no ar, é só puxar o guidão em direção ao peito, tirando as duas rodas do chão.
180 hop
O 180 hop é uma extensão do bunny hop. A ideia dessa manobra é pular com a bike e, enquanto estiver no ar, girar a cabeça e os ombros segurando o guidão, fazendo um movimento de 180º.
Fakie
O fakie nada mais é do que dirigir a bicicleta ao contrário. Ele pode ser executado usando uma rampa ou logo após um 180 hop. Tudo que você precisa para executar essa manobra é um impulso para trás, que pode ser feito subindo em uma rampa ou então empurrando uma parede com as mãos.
A partir daí, é pedalar ao contrário e tentar manter o equilíbrio com a bike!
Agora que você já domina as principais manobras, pode assistir às principais competições sem ficar perdidinho(a) no que o comentarista fala…
Quais as principais competições de bicicross?
As principais competições do esporte são a Copa do Mundo de BMX e o campeonato mundial, mas muita gente também acompanha os X Games e os eventos regionais, além das Olimpíadas a cada 4 anos.
Campeonato mundial e Copa do Mundo de BMX
As maiores competições de bicicross do mundo são o campeonato mundial e a Copa do Mundo, ambos organizados pela União Ciclista Internacional (UCI), que rege as federações nacionais de ciclismo.
A Copa do Mundo acontece em várias etapas e passa por vários países, geralmente entre abril e outubro. Em 2024, por exemplo, ela passou por Nova Zelândia, Austrália e EUA.
Já o campeonato mundial é um evento único que acontece ao longo de 2 dias com várias classificatórias até uma grande final. Em 2024, a edição rolou no mês de maio em Oklahoma, nos EUA.
Jogos Olímpicos
O BMX entrou para as Olimpíadas em 2008 e vem sendo disputado em todas as edições desde então, tanto na categoria Racing como Freestyle.
O calendário segue o dos Jogos Olímpicos, ou seja, você pode ver as feras da modalidade entre os meses de julho e agosto a cada 4 anos, com a próxima edição rolando em 2028 na cidade de Los Angeles, nos EUA.
X Games
Os X Games são um evento norte-americano de esportes radicais que acontece todo mês de julho nos EUA e inclui, além do BMX, Rally, Motocross e Skate. Ele também possui uma edição de inverno que rola durante dezembro e janeiro, com Esqui, Snowboard e Monoesqui.
Campeonatos regionais e nacionais
Existem também várias competições regionais e nacionais de BMX pelo mundo, incluindo o Brasil. O Campeonato Brasileiro de BMX de 2025 tem previsão de ser realizado entre os dias 11 e 13 de julho, mas ainda não tem um local definido.
E aí? Ficou animado(a) para participar de alguma dessas competições no futuro? Então, comece a praticar hoje! Confira algumas dicas de como iniciar logo abaixo.
Como praticar bicicross?
Para começar a sua jornada como atleta de bicicross, você precisa escolher a bike certa, investir em bons equipamentos de segurança, encontrar um local adequado para a prática e, se possível, contar com um treinador. Comece devagar e participe de eventos locais da modalidade para ir pegando o jeito também!
1. Escolha a bike certa
Não dá para praticar o bicicross com qualquer “magrela”. As manobras e a intensidade dos movimentos exigem bicicletas próprias para BMX.
Elas são mais baixas e mais leves que as normais, mas com bastante resistência, e os pneus costumam ter aros de 20 polegadas.
2. Use os equipamentos de segurança
Os equipamentos de segurança são essenciais – e, no caso do BMX, obrigatórios! – em praticamente todo esporte, principalmente nos radicais. E, se você está aprendendo, as quedas vão ser garantidas!
Mas não se preocupe, é assim mesmo que se aprende. Só que cair e se machucar não é a ideia, então, use capacete, joelheira, cotoveleira e roupas adequadas, tudo que você viu naquela lista lá em cima.
3. Encontre um local adequado
Outro ponto é encontrar locais para praticar. A modalidade racing vai precisar de uma pista de corrida, logo, é uma boa procurar associações ou lugares com pistas de ciclismo perto de onde você mora.
Já o freestyle tem várias manobras que podem ser executadas em qualquer espaço amplo ou em pistas públicas de skate.
4. Procure um treinador ou conte com a ajuda de outros praticantes
Como o bicicross é um esporte que exige bastante do corpo e necessita de técnica, ter um instrutor que possa dar dicas e ajudar na execução das manobras é uma excelente maneira de entrar nesse mundo.
Se você conhece alguém mais experiente que já seja um atleta, mesmo que amador, tente marcar um treino junto e ir pedindo dicas!
5. Comece devagar
Não saia tentando dar saltos e piruetas logo de cara. Crie familiaridade com a bike, faça curvas mais fechadas e vá treinando a velocidade. Quando estiver se sentindo mais confiante, comece com os tricks mais básicos, como o bunny hop e o manual.
6. Participe de eventos locais
Se você fez tudo até aqui, com certeza vai querer participar ou, pelo menos, assistir competições de BMX ao vivo. E a melhor maneira de encontrar esses eventos é por meio de uma das maiores plataformas de organização esportiva do Brasil.
Acesse o link acima, insira a sua cidade ou a modalidade e veja o que está rolando no mundo do BMX próximo de você.
Parabéns! Você alcançou a linha de chegada deste guia! Agora, é pegar sua bike, colocar seus equipamentos de segurança e dar as primeiras pedaladas nesse esporte radical. O time Atletis fica na torcida.
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