Para praticar bicicross (BMX), você precisa adquirir equipamentos de segurança, escolher uma bike apropriada para a prática e começar com treinos simples. Depois, é só treinar com uma boa frequência para pegar o jeito!
Logo, logo, você vai estar “voando” com a bike sobre uma rampa ou impressionando a galera com manobras incríveis sob duas rodas, afinal, chegou a sua vez de tirar a bike da garagem e ir para a pista.
Mas, antes disso, confira dicas práticas e valiosas, treinos iniciais, informações sobre equipamentos e até nome de atletas para se inspirar. Tudo reunido em um só lugar: aqui, no blog da Atletis!
Como começar no bicicross (BMX)?
As melhores dicas para iniciar no bicicross incluem entender o esporte, escolher se você quer praticar o formato freestyle ou racing, comprar a bike e os equipamentos de segurança certos e encontrar uma galera para treinar junto numa pista da sua cidade. E por que não começar a pegar o jeito em eventos esportivos perto de você?
1. Entenda o esporte
Nada melhor para começar com o pé direito do que mergulhar no universo do BMX! Assista a vídeos de provas e manobras, acompanhe atletas conhecidos do meio e participe de comunidades sobre o assunto, assim, você terá uma noção básica dos desafios que vai enfrentar no bicicross para amadores.
Outro artigo publicado aqui, no blog para atletas da Atletis, traz tudo o que você precisa saber sobre o bicicross: regras, modalidades e até os principais atletas do esporte para acompanhar. Já salva aí!
Estudar o esporte antes de começar permite traçar estratégias e conhecer as técnicas, o que é uma forma bem legal de não começar totalmente do zero – acredite, isso faz muita diferença!
2. Escolha a sua modalidade: freestyle ou racing
Existem duas modalidades principais no bicicross: o racing, mais focado em velocidade e circuitos com obstáculos, e o freestyle, no qual o foco é mandar manobras criativas. Para cada um dos tipos, há exigências, habilidades e treinos diferentes.
O segredo para decidir está em optar pelo que mais combina com seu estilo: se você gosta de competição de velocidade, escolha o racing, mas, se prefere manobras e criatividade, o freestyle será melhor.
3. Invista na bike certa
As bikes para BMX não são convencionais: elas são menores, mais leves e super resistentes, pensadas para aguentar os trancos, manobras e aterrissagens. Os pneus geralmente têm aros de 20 polegadas e o guidão é mais alto, o que dá maior controle na hora de pilotar.
Ou seja, uma das suas primeiras tarefas vai ser escolher um modelo ideal para iniciantes, mais leve, fácil de manobrar e com boa estabilidade. Uma sugestão é ir em lojas especializadas na sua cidade para receber um suporte adequado e experimentar modelos variados.
4. Compre os equipamentos de segurança adequados ao BMX
Mesmo que cair faça parte do processo, se machucar de forma grave não deve ser. Por isso, use sempre os equipamentos de segurança adequados para sua proteção, como:
- Capacete
- Luvas
- Joelheiras
- Cotoveleiras
- Sapatos fechados e resistentes
Ao se sentir bem protegido(a), você ganha mais confiança no seu “taco” (ou melhor, na bicicleta) e passa a querer realizar novas técnicas e explorar novos desafios.
5. Procure uma pista ou grupo na sua região
Se houver uma pista apropriada perto de você – como aquelas em parques de skate em formato de bowls –, nem pense duas vezes: vá treinar nela! Estar no ambiente certo faz toda a diferença.
Boas pistas costumam ser seguras e preparadas para contextos reais de competição de BMX, ajudando na execução das técnicas e manobras.
Outra boa dica é entrar em um grupo de BMX na sua cidade para acelerar seu progresso e ficar por dentro da cena na sua região. Se puder, conte com um instrutor ou um atleta experiente que possa dar dicas sobre o esporte, principalmente nesse começo.
6. Comece com treinos simples
Nos primeiros dias, é normal chegar empolgado(a), querendo fazer todas as manobras que você assistiu em vídeos no YouTube, mas calma! Respeite o seu tempo. Comece devagar, conheça sua bike e treine com equilíbrio e coordenação, identificando sua zona de treinamento.
No início, treinos curtos, focados e consistentes serão a melhor pedida. Faça técnicas básicas como o bunny hop, o manual e exercícios para manter controle e equilíbrio para ir evoluindo gradualmente. Com paciência e prática, o progresso vem.
7. Inscreva-se em eventos
Mesmo sendo iniciante, participar de eventos de BMX é uma forma de respirar o esporte e aprender coisas novas, por isso, inscreva-se em encontros, treinos coletivos ou pequenas competições para aprender mais rápido!
Dessa forma, você entra em contato com outros atletas, troca ideias e entende como o esporte funciona de fato. Se for participar, não se concentre em sair na frente, primeiro, tente fazer o básico bem feito. Só de estar inserido(a) nessa atmosfera, você já sai ganhando muito.
Principais etapas dominadas, bora para a lista de equipamentos necessários?
Equipamentos essenciais para bicicross (BMX)
Para manter a segurança no bicicross e, de quebra, mandar bem, existem diversos equipamentos fundamentais, e eles não existem pra bonito, ok? Esses equipamentos evitam lesões, garantem estabilidade e melhoram a sua performance.
Entenda por que cada um é importante e no que eles impactam!
Componentes da bike
Ao escolher o estilo de BMX que vai praticar, você tem que se ligar em três equipamentos necessários aos treinos:
- Uma bike de tamanho adequado e ideal para o estilo que você quer praticar (use uma tabela de tamanho para descobrir qual a melhor opção)
- Um quadro leve e resistente
- Pneus largos e com boa tração
Basicamente, o quadro de uma bicicleta para BMX deve aguentar os impactos de salto, mas sem pesar demais, portanto, quadros de alumínio ou chromoly são ótimas opções. Já os pneus largos e com uma boa aderência auxiliam nas curvas, saltos e aterrissagens.
Sistema de controle e de frenagem
Para o BMX, um sistema de freio e controle faz toda a diferença na hora de realizar manobras ou de pilotar a bike em alta velocidade. Para isso, você vai precisar de:
- Freio traseiro e dianteiro
- Marcha adequada
- Pedais com cravos
- Guidão reforçado com protetor
Bons freios traseiros e dianteiros permitem que você tenha controle total da velocidade, o que é ideal principalmente em descidas inesperadas, enquanto os pedais com cravos garantem que seu pé fique firme no pedal. Já o guidão reforçado dá uma maior firmeza na direção e o protetor reduz riscos em caso de um impacto direto.
Proteção pessoal
Além de pensar nos itens para a bike, você tem que se ligar nos itens que garantem a sua segurança pessoal – e que devem ser usados independentemente do estilo escolhido.
- Capacete fechado
- Luvas com boa aderência
- Joelheiras e cotoveleiras
- Camiseta de manga longa
- Calça comprida e resistente
- Tênis fechado com solado firme
Nem precisa explicar a importância desses itens, né? Quanto mais seguro(a) – literalmente – você estiver, mais cedo vai conseguir praticar as técnicas essenciais do esporte.
Quais as técnicas básicas de bicicross (BMX)?
No BMX, técnica é tudo! Mesmo manobras mais radicais começam com movimentos mais simples, que qualquer iniciante deve aprender. Dominar a base dessas técnicas vai lhe dar mais controle, segurança e liberdade tanto no racing como no freestyle.
Transferência de peso
Esta técnica é a base para fazer as outras, uma vez que, para o esporte, o movimento do corpo é tão importante quanto o da bike.
Ela consiste, basicamente, em você aprender a jogar o peso para frente ou para trás no momento certo. Isso vai fazer você ter mais equilíbrio e contribuir com curvas e frenagens.
Dica para praticar: em uma área plana e segura, fique de pé sobre os pedais, com os joelhos levemente flexionados. Comece a balançar o corpo suavemente para frente e para trás, sentindo o peso se mover. Tente aplicar esse movimento ao passar por pequenos obstáculos, como uma lombada ou uma rampa baixa, e observe como sua bike responde.
Com o tempo, essa consciência corporal vai ajudar a controlar melhor os saltos, curvas e frenagens.
Posicionamento em cima da bicicleta
Antes de tentar qualquer manobra, é essencial dominar o posicionamento básico no BMX. A forma como você distribui o peso do corpo e se mantém sobre a bike faz toda a diferença para manter o controle e evitar quedas.
Experimente se posicionar de pé sobre os pedais, com os joelhos e cotovelos ligeiramente flexionados e o tronco inclinado para frente. Essa postura "solta" e centralizada permite que você absorva os impactos do solo e reaja com mais agilidade.
Dica para praticar: observe vídeos ou tutoriais de movimentos como o bunny hop e o manual. Tente reproduzir a posição corporal desses movimentos parado, sem pedalar. Isso ajuda o corpo a memorizar a postura e a se preparar para executar as manobras com mais confiança.
Manual
A técnica do manual é uma das mais importantes no BMX e serve de base para diversas manobras. Ela consiste em empinar a bicicleta e manter o equilíbrio sobre a roda traseira sem pedalar, apenas com a transferência de peso e controle do corpo.
Para começar, treine o posicionamento parado(a):
- Mantenha os braços esticados, pernas flexionadas e o tronco levemente para trás.
- Depois, em movimento, tente empurrar o guidão para frente e esticar as pernas ao mesmo tempo, fazendo com que a roda dianteira se eleve.
- O desafio é manter o equilíbrio apenas na roda traseira, usando o peso do corpo para controlar a altura e a direção.
Dica: no começo, é normal colocar os pés no chão para não cair. Repita o movimento várias vezes até seu corpo entender a dinâmica – é isso que vai fazer você desenvolver leitura de pista e controle fino da bicicleta.
Este vídeo traz uma explicação clara sobre o manual para iniciantes e ainda apresenta outras técnicas, como chainsaw e chankflip, de forma simples e acessível para quem está começando, dê o play!
Bunny hop
Também conhecido como pulo do coelho ou salto sem rampa, o bunny hop é a manobra fundamental para subir ou ultrapassar obstáculos no bicicross e uma das primeiras que todo iniciante deve aprender.
A execução acontece em duas etapas:
- Primeiro, você puxa o guidão para levantar a roda dianteira.
- Em seguida, com o impulso do corpo e a ajuda dos pés, eleve também a roda traseira.
- Com a prática, o movimento se torna fluido e as duas rodas sobem ao mesmo tempo.
Faça esse exercício diversas vezes para ir aprimorando a técnica, que foi explicada tin-tin por tin-tin neste vídeo, perfeito para iniciantes:
Agora, sim, você já tem todas as informações que precisa para partir para os treinos!
Treino de bicicross (BMX) para iniciantes
Os primeiros treinos de bicicross serão suas bases para tudo o que você precisa dominar no esporte: equilíbrio, controle da bicicleta, confiança e força.
Abaixo, você confere duas opções para iniciantes: um treino completo para racing e outro para freestyle!
Treino de racing
Para este treino, mantenha o tronco baixo e o olhar sempre à frente. O objetivo é desenvolver força, explosão inicial e domínio em curvas largas.
| Exercício | O que fazer | Repetições |
|---|---|---|
| 1 | 5 sprints de 20 metros, saindo parado, com foco total na explosão inicial. Faça uma corrida em linha reta. | 2 a 3 séries de 5 sprints (com 1 minuto de descanso entre os sprints). |
| 2 | Simulação de largada com cronômetro para treinar potência e reação. | 10 largadas com foco total na arrancada. Pausa de 30 segundos entre elas. |
| 3 | Curvas fechadas em baixa velocidade para trabalhar o equilíbrio e o posicionamento do corpo. | 3 voltas no percurso completo, descansando 1 a 2 minutos entre cada. |
| 4 | Bunny hop: comece puxando o guidão para levantar a roda dianteira e, em seguida, use os pés para erguer a traseira. Treine com objetos baixos e vá aumentando a dificuldade conforme ganha confiança. | 10 saltos por sessão, divididos em 2 séries de 5, com 1 minuto de descanso entre as séries. |
Treino de freestyle
Para este treino, tente manter o controle do corpo e menos esforço. O objetivo é aumentar seu domínio com a bicicleta e aprender a sentir seu centro de gravidade.
| Exercício | O que fazer | Repetições |
|---|---|---|
| 1 | Prática de manual: levante a roda dianteira com o peso do corpo, sem pedalar. Comece com poucos segundos e vá progredindo. | 3 séries de 5 tentativas (tente segurar por 3 a 5 segundos). |
| 2 | Posicionamento parado: pare a bike e tente manter o equilíbrio sem apoiar o pé no chão. | 3 séries de 30 segundos (ou o tempo que conseguir manter). |
| 3 | Bunny hop: comece puxando o guidão para levantar a roda dianteira e, em seguida, use os pés para erguer a traseira. Treine com objetos baixos e vá aumentando a dificuldade conforme ganha confiança. | 2 séries de 5 saltos. |
| 4 | Ziguezague entre cones ou garrafas: use garrafas pet vazias ou cones e vá praticando ziguezague entre eles para desenvolver controle de guidão e leitura de terreno. | 3 voltas no percurso. |
Mesmo sendo exercícios simples, como manter o equilíbrio parado ou treinar curvas fechadas, eles vão fortalecer sua base e dar mais segurança para encarar desafios maiores. Tudo dominado? Então, para fechar com chave de ouro, só faltam boas recomendações de quem já é fera no esporte para você seguir nas redes sociais!
4 atletas de bicicross (BMX) para seguir e se inspirar
Se você quiser mais dicas legais para iniciar seus estudos ou deseja mergulhar nesse universo de bicicross, seguir atletas ou criadores de conteúdo é uma ótima opção. Esta lista contém quatro nomes relevantes para você se inspirar e aprender junto!
1. Renato Rezende
Renato Rezende é o Brasil neste esporte olímpico! Que tal se inspirar em um conterrâneo que tem muita história de jornada no BMX racing? No Instagram, ele compartilha treinos, bastidores e dicas essenciais do esporte.
Bora seguir!
2. Philippe Iodjahn
O nome parece de gringo, mas Philippe é mais um representante brazuca da modalidade! Criador de conteúdo no YouTube, ele manda super bem e compartilha diversos vídeos de técnicas básicas, reviews de equipamentos e até reflexões sobre o dia a dia dele vivendo no mundinho BMX.
3. Bethany Shriever
BMX também é coisa de menina, viu! Bethany é britânica, campeã olímpica e mundial e arrasa demais na bike! No Instagram, ela inspira a galera postando treinos, conquistas e um lifestyle inspirador que incentiva mais mulheres no esporte.
4. Caio Rabisco
Campeão brasileiro de Freestyle BMX, no Instagram, ele dá dicas, mostra manobras incríveis e ainda compartilha um pouco da sua rotina no esporte, sem falar que é um dos super nomes em atividade representando o BR!
Seguindo atletas como esses, você não só vai receber dicas, como também vai notar que todos começam de algum lugar, por isso, inspire-se neles e pratique um pouquinho todo dia! Com treinos simples, algumas quedas e muita dedicação, logo você vai pegando o ritmo. Boa prática!
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