O ciclismo de estrada é um esporte cujo nome é auto-explicativo: trata-se de uma derivação do esporte ciclismo, em que a prática se dá em estradas e rodovias. No Brasil, esse estilo esportivo começou a aparecer nos anos 90, mas já era uma prática comum na Europa há muito tempo.
O ciclismo é um esporte praticado em equipe e possui duas modalidades:
- Estrada: prova de resistência;
- Contrarrelógio: prova de velocidade.
Existem tipos específicos de bicicleta para o ciclismo de estrada, e esse é um detalhe essencial para começar a praticar esse esporte. Ciclistas iniciantes, e mesmo quem já tem experiência no pedal, precisam prestar atenção nas dicas para ciclismo de estrada que daremos a seguir.
Entender o que é necessário para praticar esse esporte será de grande ajuda para evitar acidentes e tirar o melhor proveito da atividade física.
Escolher a bicicleta certa
O ciclismo de estrada é melhor praticado com alguns tipos específicos de bicicleta, tais como a Speed e a MTB. Contudo, a melhor maneira de encontrar uma bike que se adeque ao que você precisa é ir até uma loja especializada e colher informação com um profissional.
O ideal é que você faça um bike fit para descobrir qual o melhor modelo para você, pois isso vai ajudar a prevenir dores e desconfortos ao pedalar. Encontrar uma bicicleta que se ajuste bem ao seu tamanho é um passo importante principalmente para quem está começando no esporte, já que, se a primeira viagem não for boa e confortável, dificilmente a pessoa seguirá praticando.
Escolher uma boa rota
Da mesma maneira que a bicicleta influencia no gosto pelo esporte, a rota escolhida também terá um papel importante. Se for uma estrada sem acostamento, por exemplo, você não terá segurança nenhuma, pois o risco de acidentes é enorme. Então, pesquise bem e escolha estradas com pouco movimento e acostamentos largos.
Após se acostumar com o esporte, você pode, aos poucos, ir testando novas estradas, um pouco mais movimentadas e, quem sabe, até arriscar uma viagem entre cidades próximas.
É interessante também focar em estradas que possuam pontos de apoio em caso de acidentes ou imprevistos. Procure rodovias com postos de gasolina, lojas de conveniência, e até mesmo com estações de polícia rodoviária. É bom saber o que está no caminho para poder fazer um bom planejamento.
Usar roupas adequadas
Não basta usar capacete e luvas para se proteger. É necessário, além disso, estar com as vestimentas corretas e próprias para o ciclismo. Além do fator da segurança, o seu conforto também está em observação, aqui. Quanto mais confortável você estiver, mais fácil e gostoso será de praticar esse esporte.
Esteja equipado com:
- Bermuda e calça de ciclismo;
- Camiseta para ciclismo;
- Jaqueta corta-vento;
- Capa de chuva;
- Meias impermeáveis;
- Luvas e capacete.
Manter-se bem alimentado e hidratado
Sem dúvidas, esse é um fator MUITO importante em qualquer tipo de esporte. Seja para pedalar, lutar ou jogar bola, a alimentação e a hidratação fazem um papel vital no desempenho do atleta. De maneira geral, é preciso comer até uma hora antes de se exercitar e, caso vá fazer um percurso longo, levar um lanche leve (por exemplo, alguma fruta como banana ou maçã que são ótimas fontes para repor energia).
Além disso, é preciso se alimentar bem no pós-treino também. Quanto à água e hidratação, deve-se beber antes, durante e depois das atividades físicas.
Ter companhia
Para quem ainda está começando e não conhece as estradas, além de não saber como lidar com emergências (como um pneu furado, por exemplo), é interessante encontrar pessoas mais experientes ou mesmo participar de um grupo de pedal, para ter companhia. Dessa maneira, terá a quem recorrer caso haja algum imprevisto, além de estar mais seguro do que está fazendo.
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