A musculação aumenta a força e a potência dos músculos, enquanto os exercícios aeróbicos melhoram o condicionamento cardiovascular, reduzem a pressão arterial e fortalecem o coração, mas qual será melhor para você agora?
É isso o que este artigo vai responder com riqueza de detalhes! E as informações contidas aqui valem tanto para atletas amadores quanto profissionais e tanto para quem está começando quanto para quem já faz algum tipo de atividade física, não se preocupe.
Antes de você decidir se deve priorizar um ou outro tipo de treino, entenda como ambos funcionam e como o corpo se beneficia de cada alternativa: não espere nem mais um instante para seguir em frente na leitura!
Qual é melhor: musculação ou aeróbico? Resposta explicada
Entre musculação e aeróbico (o famoso “cárdio”), não existe melhor ou pior. São os objetivos de quem pratica cada uma das modalidades que vão ditar qual faz mais sentido no momento.
Exercícios aeróbicos, como diferentes tipos de corridas esportivas, andar de bicicleta etc., queimam muitas calorias, mas fazem mais do que isso: fortalecem o coração, reduzem a pressão arterial e ajudam a aumentar a resistência e a recuperação dos músculos.
Só que muita gente esquece de considerar que a musculação acelera o metabolismo e, portanto, também ajuda no emagrecimento. Ao mesmo tempo em que fortalece músculos e ossos, melhora a postura, previne lesões e atua a favor do equilíbrio.
Basicamente, ambos emagrecem, porém:
| Treino aeróbico | Musculação |
|---|---|
| Trabalha o sistema cardiovascular como um todo, aumentando a capacidade do coração e dos pulmões | Desenvolve força, aumenta a massa muscular e melhora a resistência dos músculos |
Então, que tal combinar os dois?
10 razões para você fazer tanto musculação quanto cárdio
Quando exercícios aeróbicos e musculação se complementam numa rotina de treinos feitos sob supervisão ou, ao menos, com a orientação de um preparador físico especializado, qualquer pessoa que queira uma vida ativa vai acabar ganhando em várias frentes.
São vantagens da combinação:
- Melhora do condicionamento físico
- Emagrecimento e ganho de massa magra
- Saúde mental e bem-estar em dia
- Fortalecimento muscular e das articulações
- Aumento da resistência
- Melhora da postura e da mobilidade
- Redução do risco de lesões
- Prevenção de doenças cardiovasculares
- Aumento da energia e disposição durante o dia
- Mais longevidade
Agora, será que uma pessoa pode fazer cárdio e musculação no mesmo dia?
Com certeza! Muita gente combina treino de força e aeróbico, fazendo um antes do outro no mesmo dia. E isso é super saudável!
Você pode intercalar qual vem primeiro conforme a sua energia ou a sua disponibilidade de horário para se exercitar no decorrer da semana, ou pode seguir as orientações da caixinha adiante:
Queimar caloria/melhorar condicionamento → Comece pelo cárdio
Mas, para conseguir o match perfeito entre musculação e cárdio, só não vá se arriscar fazendo dois treinos de alta intensidade um seguido do outro.
Siga estas dicas importantes:
- Aqueça o corpo antes de começar as práticas
- Alie musculação intensa com aeróbico de baixa ou média intensidade ou vice-versa
- Alterne grupos musculares e tipos de cárdio para reduzir riscos de overtraining
- Equilibre o tempo de cada um dos treinos, evitando sessões longas de ambos
- Atente-se aos sinais do seu corpo, como fadiga excessiva, dor prolongada ou queda de performance
Por último, lembre-se de que, sem recuperação cuidadosa, não tem físico que aguente!
De nada vai adiantar você insistir na combinação perfeita se não tiver hidratação, alimentação e sono adequados diariamente.
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