Assim como manter uma rotina diária de treinos, alimentar-se adequadamente após o exercício físico é parte fundamental para o alcance dos objetivos traçados por você e seu nutricionista, certo?
O cuidado com a alimentação antes e depois do treino, principalmente no período da noite, deve ser redobrado, isso porque é necessário garantir o aproveitamento da atividade física e também uma boa noite de sono.
Essa preocupação com o que é ingerido depois do treino noturno deve ser frequente, pois é comprovado que depois das 18h o nosso organismo começa a se preparar para o descanso, diminuindo o ritmo do metabolismo e, por conta disso, trabalhando mais devagar.
Sendo assim, vamos conferir algumas dicas do que comer depois do treino realizado no turno da noite? Veja:
1. Proteínas leves
Ao chegar do treino noturno, aposte em proteínas leves como o iogurte com granola. O seu consumo pode ser feito à noite, pois é fácil de ser digerido e ajuda, do mesmo modo, no ganho de massa muscular, já que o alimento é fonte de aminoácidos.
Assim como o iogurte, o queijo branco, os ovos, o atum e o frango grelhado são ótimas alternativas de proteínas leves para uma janta pós-treino.
2. Carboidratos integrais
Da mesma maneira, os carboidratos integrais são pedidas interessantes para quem está em busca de ganhar massa magra, como é o caso da tapioca, da mandioca e da batata doce, por exemplo. Já o macarrão ou o arroz integral funcionam adequadamente para a reposição energética.
3. Verduras e legumes
Verduras e legumes, como a couve e a beterraba, além de possuírem uma quantidade significativa de proteína natural, são ricas em magnésio e antioxidantes. Também são consideradas um anti-inflamatório natural, sendo ideais para um consumo pós-treino.
Além disso, uma opção para quem não consome variados tipos de vegetais é grelhar os legumes, brócolis, berinjela, abobrinha, cenoura, entre outros, acrescentando temperos naturais, como o orégano.
4. Oleaginosas
Oleaginosas como a castanha do pará, a amêndoa, a avelã, o amendoim e a noz são fontes de gorduras boas e, depois do treino, são recomendadas porque repõem os nutrientes perdidos durante a prática do exercício.
Além disso, as oleaginosas eliminam toxinas responsáveis pelo aumento do peso e, assim como a couve, são anti-inflamatórias, ajudando na recuperação muscular pós-treino.
Uma alternativa para consumir de um modo diferente alguma oleaginosa é investir em uma pasta de amendoim proteica, por exemplo, alimento que pode ser facilmente combinado com frutas, como é o caso da banana e do morango.
5. Frutas e chás
Frutas como a banana, o abacate, a cereja e o maracujá são exemplos de ótimas frutas para serem consumidas depois do treino noturno, isso porque além de seus nutrientes específicos, são importantes para a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Portanto, para garantir uma boa noite de sono, uma ótima opção é investir em frutas, como as elencadas, e chás - camomila e melissa, por exemplo, pois possuem propriedades calmantes.
Além disso, lembre-se que o recomendado é ingerir os alimentos ideais para pós-treino entre 30 minutos e duas horas após o término da prática do exercício físico, assim os nutrientes de cada alimento podem contribuir, de fato, com a recuperação muscular.
Por fim, o ideal é juntar um alimento de cada tópico mencionado e ter uma refeição completa. Para isso, planeje suas refeições e, se for o caso, deixe marmitas prontas antes mesmo de ir para a academia ou praticar o esporte de sua preferência.
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