As buscas por formas de perder peso nunca param e uma das estratégias mais populares atualmente é o jejum, que consiste em não alimentar-se ou reduzir a alimentação diária durante um certo período de tempo.
Aliado a essa técnica, surgem milhares de outras tendências, principalmente envolvendo a prática de atividades físicas e os benefícios de executá-las sem alimentar-se ou racionando as refeições.
Uma dessas populares técnicas são os exercícios aeróbicos em jejum, com a promessa de que, assim, é possível perder peso mais rápido do que quando você come e vai fazer suas atividades físicas.
Quando procuramos informações a respeito do exercício aeróbico em jejum, descobrimos que não existe um consenso. Alguns criticam a ideia e outros a defendem, vamos descobrir juntos quem está certo!
O que é aeróbica em jejum?
A prática de aeróbica em jejum consiste em, logo após acordar, sem ingerir qualquer tipo de alimento, seja realizado de 30 a 60 minutos de exercícios com a ideia de que, dessa forma, seja possível perder peso de maneira mais eficiente.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:
- Corrida;
- Natação;
- Ciclismo;
- Dança;
- Caminhada;
- Pular corda;
- Subir escada.
E é claro, todos estes treinos trazem muitos benefícios para o corpo e para a mente quando possuem um acompanhamento adequado para o seu condicionamento físico. Já, unido ao jejum, o seu resultado é duvidoso, possuindo vantagens e desvantagens. Confira!
Vantagens do aeróbico em jejum
Os pesquisadores e estudiosos que defendem os exercícios aeróbicos em jejum dizem que a prática ajuda a eliminar gordura mais rapidamente.
Afirmam que isso acontece porque comer antes de exercitar-se aumenta os níveis de insulina, tornando a queima de gordura mais difícil para quem se alimenta antes de exercitar-se, pois a insulina é quem produz a energia.
Isso quer dizer que, com o corpo em jejum, existe menos glicose para queimar, tornando a gordura a fonte principal de energia que passa a ser o combustível de todos os exercícios.
Desvantagens do aeróbico em jejum
Mesmo que existam dois lados, um que defenda e outro que seja contra, o nutricionistas e educadores físicos são, na maioria, totalmente em discordância dessa prática.
Com os níveis de glicose baixos, a queima de gordura não será suficiente para dar energia para o seu exercício, fazendo os seus níveis de açúcar caírem ainda mais, dando início aos sintomas de fraqueza, pressão baixa e mais fome do que se tivesse comido alguma coisa antes do treino.
Outro detalhe é que, para que não haja perda de massa muscular, conhecida como catabolismo, é necessário utilizar suplementos, ou seja, o treino já deixa de ser 100% em jejum.
Mas, podemos chegar a conclusão que sim, aeróbica em jejum emagrece. Porém emagrece como qualquer exercício praticado junto com o jejum alimentar.
E a diferença é mínima, tão pequena que não vale a pena ter queda de performance, correr risco de saúde e passar mal por um resultado que pode ser o mesmo quando você come no pré-treino.
Lembre-se também que o acompanhamento profissional é necessário e indispensável neste caso, pois não é qualquer pessoa que pode praticar atividades em jejum, sendo totalmente proibido para diabéticos e hipoglicêmicos.
Antes de iniciar qualquer prática esportiva ou dieta, lembre-se da importância de ter o acompanhamento de um personal trainer e um nutricionista para analisar as suas condições físicas, sem colocar a sua saúde em perigo.
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