A aptidão cardiorrespiratória ou ACR mostra a capacidade do seu corpo de espalhar oxigênio por todos os órgãos e músculos enquanto você pratica exercícios. Avaliá-la ajuda a entender como vai o seu coração e qual a sua capacidade de fazer atividades dinâmicas, de intensidade média e duração prolongada.
Esse indicador pode dizer muitas coisas sobre o seu organismo e, quando está em baixo nível, chega a ser comparado, em relação aos impactos para o corpo, com condições como tabagismo, sedentarismo, colesterol alto e hipertensão.
Por isso, quanto maior for a sua aptidão cardiovascular ou cardiorrespiratória, menor o risco que você corre de desenvolver complicações similares aos problemas de pressão alta ou de enfrentar um AVC ou infarto agudo do miocárdio, problemas diretamente ligados ao coração e aos vasos sanguíneos.
Vem com a gente conferir mais alguns detalhes sobre o assunto!
O que é aptidão cardiorrespiratória?
É a capacidade cardiorrespiratória ou cardiovascular que uma pessoa tem de realizar exercícios físicos dinâmicos com maior duração e intensidade variando de moderada a rigorosa.
A aptidão ou ACR de cada indivíduo é determinada pela eficiência de todos os sistemas que estão envolvidos nessas atividades físicas, incluindo o sistema cardiovascular, o respiratório e o muscular que, juntos, utilizam oxigênio das células e também transportam oxigênio, glicose e gordura disponíveis para a produção de energia pelo corpo.
E quanto maior seu nível de ACR, melhor! Manter o esqueleto em movimento é essencial para estar com a saúde em dia e desenvolver e melhorar condicionamento e aptidão física são elementos fundamentais para evitar uma série de problemas em qualquer fase da vida.
Dá uma olhada abaixo em qual é a importância e quais são os benefícios de ter mais capacidade e amplitude física para as mais variadas atividades do dia a dia, inclusive.
Qual a importância da aptidão cardiorrespiratória?
A ACR está diretamente ligada à saúde de todo o organismo e o aumento do seu nível é importante para evitar e prevenir uma série de doenças crônico-degenerativas e cardiovasculares, diabetes, obesidade e até mesmo câncer.
Novamente: quanto maior for o seu nível de resistência cardiorespiratória, mais motivos você tem para comemorar – e menos chances de desenvolver uma doença grave ou riscos de enfrentar um infarto ou acidente vascular cerebral, por exemplo.
A aptidão cardiorrespiratória é um dos componentes mais importantes para o bem-estar de qualquer pessoa, não importa a idade, e também contribui para performances cada vez melhores durante a realização de atividades físicas, por isso, sua melhoria e manutenção devem ser prioridade.
Não à toa, desde 2016, a Associação Americana do Coração (American Heart Association) recomenda que seja realizado o teste de aptidão física de pacientes em diversas triagens e consultas. O famoso teste ergométrico!
O que é o teste ergométrico?
O teste ergométrico é aquele exame que avalia com precisão se alguém corre risco de desenvolver problemas de saúde e reúne informações sobre como o coração da pessoa funciona durante uma atividade física, medindo sua frequência cardíaca durante o esforço.
Ele é, justamente, o exame mais recomendado para análise de aptidão e resistência cardiorespiratória e, se feito em conjunto com outros exames de rotina, então, podemos considerá-lo um grande aliado de pacientes e médicos.
Enquanto você realiza o teste ergométrico, um aparelho mede seus sinais vitais, sua respiração e sua pressão arterial. Em seguida, todos os parâmetros são analisados por um especialista da área da saúde para que se chegue a uma avaliação final.
Veja agora quais os principais benefícios de aumentar os níveis de ACR e o que você pode fazer – além de descobrir em que pé está a sua aptidão a cada três ou seis meses ou até a cada ano (a depender do que o seu médico recomendar) – para chegar no auge.
Benefícios da melhora da aptidão cardiorrespiratória para a saúde
O principal benefício de uma melhor aptidão cardiorrespiratória é a redução do risco clínico de doenças pré-existentes, como a hipertensão e o diabetes. Além disso, níveis mais altos de ACR podem:
- diminuir os riscos de insuficiência cardíaca e de um Acidente Vascular Cerebral (AVC), assim como as chances de hospitalização pelos mesmos problemas;
- melhorar processos de recuperação no pós-cirúrgico;
- diminuir os chamados "riscos cirúrgicos de mortalidade"; e
- aumentar as chances de sucesso de qualquer procedimento hospitalar.
Só esses pontos já são super incentivos para você trabalhar o seu progresso, né? Então, bora se exercitar? Se você quer aproveitar todas as vantagens, copie e cole por aí a lista de exercícios que separamos para ajudar você nessa missão!
Exercícios para melhorar a aptidão cardiorrespiratória
Em geral, os exercícios aeróbicos são os mais indicados para melhorar o seu condicionamento físico e estão diretamente ligados à oxigenação muscular, por isso, eles têm tudo a ver com aumento dos níveis de aptidão cardiorrespiratória.
Recomendamos – para fazer até em casa se você quiser – polichinelos, pular corda, correr sem sair do lugar levantando os joelhos quase até a altura do quadril (ou mais, se conseguir!), bicicleta ergométrica ou bicicleta no rolo, subir e descer escada – com segurança – ou esteira.
Yoga também pode ser legal, mas tudo sempre dentro dos seus limites, viu? E com orientação de educadores físicos, principalmente caso você ainda não conheça a prática.
Ao ar livre, você pode tentar:
- caminhada;
- corrida;
- futebol;
- vôlei;
- natação;
- ciclismo;
- dança;
- atletismo; ou
- hidroginástica.
Todas essas atividades exigem mais atividade cardíaca e demandam mais cuidado com a respiração e o ritmo cardiorrespiratório como um todo, ajudando você a fortalecer o seu músculo do coração e acostumar o seu corpo a usar a glicose e a gordura que estão armazenadas para produzir energia durante o treino.
A chave para o sucesso em qualquer uma delas e o segredo para conseguir, aos poucos, uma ACR incrível, é começar devagar e ir aumentando o ritmo da prática aos poucos, garantindo um bom resultado sem sobrecargas.
Agora que você já entendeu tudo sobre a importância da aptidão cardiorrespiratória, que tal ficar por dentro das competições e eventos esportivos que são organizados por plataformas confiáveis na internet?
Essas atividades podem ajudar você a alcançar seus objetivos rapidinho! Dê o start que você precisa, calce seu tênis e vá em busca da sua melhor versão.
Material enviado com sucesso!
Em alguns instantes você vai receber os materiais na caixa de entrada do seu e-mail. Caso não receba, lembre-se de conferir o SPAM ou Lixo eletrônico.
Deixe seu comentário