Calendário de corrida: dicas para escolher provas e montar!

Escolha a prova de corrida certa para você considerando o seu perfil de corredor e as características de cada alternativa já divulgada pelos organizadores, por exemplo. Então, crie o seu próprio calendário mensal, anual ou seguindo a lógica que preferir!

São dezenas ou até centenas de provas espalhadas pelo país, das mais curtas às maratonas, passando por eventos temáticos, provas noturnas e assim por diante. A oferta é enorme, e este artigo vai lhe ajudar a aproveitar ao máximo!

Aproveite para conferir respostas para perguntas frequentes, erros que podem ser evitados e outras dicas valiosas.

Qual o seu perfil de corredor? Responda para escolher certo as suas provas!

Se a escolha correta de uma competição de corrida começa com autoconhecimento, responda antes mesmo da inscrição: “sou um corredor iniciante, intermediário ou experiente?”, “já posso considerar a corrida um hobby?”.

A partir da sua resposta para essa primeira pergunta, ficará mais fácil definir o seu objetivo ao escolher de quais provas participar ao longo do ano.

O que você espera para cada prova de corrida? Seu calendário depende disso!

Participar de um evento só porque “todo mundo vai” não é a melhor opção, principalmente se estamos falando em montar um calendário para um mês, três, seis ou o ano todo.

Se você quer só completar a prova, priorize distâncias curtas. Se está buscando um recorde pessoal, faça provas-teste de vez em quando, pelo menos. E assim por diante!

Seu calendário, no fim das contas, terá:

• Provas-alvo: aquelas para as quais você treina especificamente
• Provas-teste: usadas para avaliar ritmo e evolução
• Provas-treino: encaixadas dentro do seu ciclo de corrida como estímulo competitivo

Aqui, cabe uma observação importante: corredores mais experientes normalmente organizam o ano ao redor de 1 ou 2 provas-alvo, fazendo duas ou três provas-teste e mais algumas provas-treino.

Corredores amadores, por sua vez, costumam ter uma abordagem mais flexível, concluindo entre 3 e 8 provas por ano, misturando as que são para evolução, as que são para curtir e as que são para manter a motivação em dia.

Mas é fundamental que todos, independentemente do nível, certifiquem-se também de estar preparados para a distância da competição antes mesmo de se inscreverem!

Inclusive, quanto maior a distância, maior deve ser o intervalo entre provas importantes.

Distâncias ideais de provas de corrida para cada perfil de corredor

A distância de cada percurso considerado num calendário de corrida precisa conversar com a base atual do corredor. A empolgação é importante, mas não basta – até porque, saúde vem em primeiro lugar, certo?

Escolheu quanto quer correr? Aí, avalie o percurso. Quase ninguém faz isso, mas todo mundo deveria, pois duas provas com os mesmos 10 km cada uma podem representar esforços completamente diferentes.

O que avaliar no percurso de cada prova de corrida para montar o calendário ideal?

Analise:

• Tipo de terreno – asfalto, terra, trilha etc.
• Altimetria – terreno plano vs. com subidas e descidas
• Clima da cidade – calor, frio, chuvoso, seco
• Horário da largada – manhã, tarde, noite
• Paisagens e estrutura ao longo do percurso – preferíveis para quem quer viver experiências

Construa seu calendário com propósito!

Por último, mas não menos importante, apure detalhes sobre a organização do evento.

8 pontos nos quais a organização do evento de corrida impacta sua prova

A forma como cada evento é organizado tem tudo a ver com seu desempenho e, consequentemente, com o planejamento do seu futuro dentro das expectativas para um calendário de corrida anual. Busque saber sobre:

1. Aferição do percurso para garantia de distâncias corretas
2. Pontos de hidratação e abastecimento em todo o percurso
3. Marcação e sinalização do trajeto para evitar erros
4. Controle e fechamento de vias para você manter o ritmo sem problemas
5. Confiabilidade de medição e cronometragem
6. Atendimento médico, segurança e plano de emergência
7. Retirada de kit e logística pensados para evitar desgastes pré-prova
8. Como foram eventos anteriores organizados pelos mesmos responsáveis

Você vai perceber a diferença! Agora, seguimos às respostas para algumas perguntas frequentes!

“Quantas provas de corrida eu devo fazer por ano?”

Tudo depende dos seus objetivos e da distância de cada evento. Geralmente:

• Iniciantes – fazem entre 4 e 6 provas de 5 km ou 10 km
• Intermediários – fazem entre 3 e 5 provas focadas em evolução, mas também podem e devem incluir outras competições focadas em recuperação ativa e treino de velocidade
• Avançados – treinam para maratona, então, correm a prova principal, uma ou duas meia maratonas como preparação e algumas provas menores como teste

O que você não pode? Correr uma prova diferente todo mês sem planejar direitinho a sua recuperação! Dê, pelo menos, 2 a 3 semanas de intervalo entre competições mais leves e ainda mais entre competições mais pesadas.

“Na prática, como montar calendário anual de corrida? Tem um passo a passo?”

Tem sim, anote!

1. Defina seus objetivos e combine seu momento de vida com a distância das provas
2. Consulte plataformas de divulgação especializadas em eventos esportivos e que reúnem informações atualizadas sobre diferentes provas de corrida
3. Anaçise percurso, clima, organização e outros fatores importantes antes de escolher suas competições
4. Escolha provas-alvo antes das outras, provas-teste estratégicas e provas-treino complementares
5. Calcule o tempo de preparo necessário para cada prova (sem esquecer a fase de polimento de cada ciclo!)
6. Planeje suas janelas de recuperação
7. Leve a logística em consideração, ponderando sobre viagens, folgas no trabalho e disponibilidade para treinos longos, por exemplo
8. Trace um plano B para evitar frustrações, seja por causa de problemas causados pelo clima, em decorrência de qualquer lesão etc.

Com o calendário em mãos, utilize-o de forma estratégica para se manter motivado, criar objetivos progressivos, avaliar sua evolução e até planejar pequenas férias! A gente fica na torcida!