Você já imaginou correr sem sair do lugar? Essa é justamente a proposta da corrida estacionária, uma modalidade de corrida parada, como o nome já diz, baseada nos treinos HIIT (de alta intensidade).
Praticar o esporte assim se tornou muito comum em países em que o clima é muito frio e nos quais a melhor opção, às vezes, é não sair de casa. Mas essa pode ser uma boa alternativa de atividade física para qualquer pessoa em qualquer lugar do mundo, naqueles dias com mais compromissos ou quando a rotina não permite treinos longos.
Ao longo deste artigo, saiba mais sobre a corrida estacionária, seus benefícios e como praticar.
O que é a corrida estacionária?
A corrida estacionária é um exercício aeróbico que simula uma corrida, mas sem que o praticante precise sair do lugar. Ela pode ser feita com a ajuda de equipamentos, como um elástico que segura o corpo parado numa mesma posição mesmo durante o movimento, ou sem nenhum tipo de suporte ou apoio.
Além disso, diferentemente da corrida tradicional, na estacionária, o(a) atleta não utiliza os músculos que o(a) impulsionam para frente. Seu foco fica voltado para as pontas dos pés, por isso, a atividade acaba fortalecendo bastante os músculos do tornozelo e da perna.
“Posso substituir a corrida tradicional pela estacionária?”
A corrida estacionária não é um exercício que substitui a prática tradicional, mas não deixa de ser um tipo de corrida, claro! Você pode praticá-la como uma atividade física aeróbica, que ajuda a fortalecer os músculos, além de manter o condicionamento respiratório e cardiovascular.
Ela é uma ótima opção quando não dá para sair de casa por algum motivo ou em semanas ou meses nos quais você tiver uma rotina tão agitada que não consegue incluir exercícios mais elaborados no seu dia a dia.
7 benefícios da corrida estacionária
A corrida estacionária trabalha os músculos dos tornozelos, das pernas, das panturrilhas, das coxas, dos glúteos e até do abdômen, porque todos estão diretamente ligados ao impacto que ela tem no condicionamento e no fortalecimento do corpo.
Então, dá para emagrecer e perder a barriga praticando essa atividade? Sim! A modalidade ainda estimula a queima de calorias e de gordura, o que auxilia na perda de peso.
Mas não para por aí: abaixo, veja uma lista com sete vantagens de experimentá-la.
- Ajuda na aptidão cardiorrespiratória e na circulação sanguínea
- Queima calorias
- Diminui os níveis de açúcar no sangue
- Fortalece os joelhos
- Desenvolve equilíbrio, agilidade e coordenação motora
- Reduz riscos de quedas e lesões
- Melhora a postura
Sem contar no bem-estar e na autoestima elevadíssimos pura e simplesmente pelo fato de o esqueleto estar em movimento! Inclusive, a atividade física é uma grande aliada contra a depressão, você sabia?
E como fazer corrida estacionária?
Antes de começar, busque por tipos de alongamento que você gosta e faça-os para aquecer os seus músculos, colocando-os em ação. Experimente, por exemplo, os chamados “alongamentos dinâmicos”, com mais movimento e nos quais, gradualmente, você precisa aumentar a velocidade dos movimentos.
Faça também um aquecimento leve que dure de 5 a 10 minutos, simulando o movimento da própria corrida estacionária com uma leve caminhada ou marcha. Aí, vai ser só começar a praticar!
Você pode realizar o exercício com elástico ou sem elástico, dependendo da sua preferência. Veja alguns desenhos a seguir.
Com elástico
Prenda o elástico em um lugar seguro e firme, tomando cuidado para não ter nenhum móvel ou aparelho tão perto. Certifique-se de fixá-lo de forma que, ao passá-lo no seu corpo, ele ficará na altura exata do seu quadril.
Com o elástico já na cintura, afaste-se de onde ele estiver fixado, sentindo o seu corpo criar uma resistência contrária a ele. Foque na respiração e comece a correr.
Sem elástico
Com as pernas paralelas umas às outras, no mesmo lugar em que você estiver, inicie um movimento de corrida, levantando os joelhos alternadamente. Aos poucos, vá elevando o alcance dos joelhos, subindo um e depois o outro até a altura do seu quadril.
Enquanto você troca os joelhos, alterne também o movimento dos braços, mantendo-os flexionados e subindo e descendo um, depois o outro. O segredo é movimentá-los de forma natural e no ritmo da elevação das pernas.
Outra opção, é flexionar os joelhos para trás e tentar fazer com que os calcanhares toquem os glúteos de forma alternada.
Você também pode optar por um movimento mais curto, mantendo o corpo parado no lugar, tirando os dois calcanhares do chão e alternando entre a elevação suave de uma ponta do pé, depois a outra.
Cuidado para a sua coluna não ficar curvada, formando uma espécie de “C” em relação ao chão! Mantenha o olhar direcionado para a frente e alterne o movimento dos braços na mesma intensidade.
Use as dicas elencadas acima com um checklist e você estará pronto(a) para brilhar na modalidade! Não esqueça de beber bastante água e monitore o ar entrando e saindo dos pulmões. Boa prática!
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