Criadas para ajudar em doenças como varizes, diabetes, edemas e outros problemas venais, há algum tempo as meias de compressão deixaram de ser utilizadas apenas como acessório médico e passaram a fazer parte da vida do corredor.
Isso aconteceu porque o seu uso promete melhorar a circulação sanguínea e ajuda a recuperar o músculo de forma mais acelerada.
As meias de compressão para corrida são normalmente altas, indo até o joelho, efetuando uma compressão progressiva que promove o aumento da circulação sanguínea e da força muscular, reduzindo as chances de fadiga.
A sua indicação é especialmente para atletas que fazem longos treinos e provas pesadas, mas é importantíssimo lembrar de não usá-las de forma constante, pois isso pode diminuir a capacidade de adaptação do músculo aos impactos, deixando-os preguiçosos.
É importante ressaltar que não existem estudos concretos que provem os benefícios de correr com meia de compressão, mas os usuários do acessório insistem em afirmar que há melhora para a circulação sanguínea, já que reduz a concentração de lactato e controla a oscilação muscular gerada pelo impacto com o chão.
Quando o assunto é recuperação as coisas mudam, pois já existem evidências que recomendam o uso da meia de compressão para recuperar o músculo em diversas modalidades atléticas - e quem afirma isso é o Dr. John Jakeman, da Escola de Ciências Sociais e de Saúde, na Universidade de Abertay Dundee, na Escócia.
Vestir as meias, por exemplo, por 48 horas após realizar uma maratona, pode melhorar a performance dos corredores, acelerando a sua recuperação, segundo um estudo do Journal of Strength and Conditioning Research, realizado em 2015.
Para que serve a meia de compressão na corrida
Sobre os efeitos e benefícios da meia de compressão para corredores, a sua eficácia é comprovada apenas quando usada para recuperação, como já citamos, pois aumenta a circulação sanguínea, reduzindo dores e fadigas musculares, inchaços, lesões e inflamações.
O que se sugere, já que não há comprovação científica sobre o seu uso durante a corrida, é que haja o “efeito placebo”. Ou seja, mesmo sem a comprovação de efeitos positivos, o simples fato de usá-las faz o atleta acreditar que está se saindo melhor na competição.
Escolha a melhor meia de compressão
Nas lojas de artigos para esportes e também em farmácias é possível encontrar diversos modelos, que variam na pressão, tipo de tecido, propriedades antibacterianas, respirabilidade e amortecimento.
A meia precisa possuir a compressão progressiva, ou seja, ser mais apertada nos tornozelos e ir folgando até chegar mais larga ao joelho, pois isso ajuda a evitar o desenvolvimento de bolhas.
Para escolher a melhor meia de compressão, leve em conta o tamanho do seu pé e o da panturrilha, pois é necessário sentir a perna sustentada e não esmagada, ou seja: apertada, mas sem gerar grandes desconfortos.
Quando e como usar meia de compressão para corrida
Atualmente, o uso é indicado entre 24 e 48 horas após as provas, campeonatos ou treinos intensos. Se você irá viajar até a próxima prova, a meia também irá ajudar na circulação durante um voo longo ou muitas horas dentro de um ônibus ou carro.
Mesmo possuindo inúmeros benefícios que melhorem o desempenho do atleta, o uso constante das meias podem gerar a perda da função adaptativa e oscilatória do músculo, o que pode aumentar o risco de lesão em casos de atividades físicas futuras sem o uso da meia de compressão.
O ideal é utilizá-las em dias mais frios, pois elas esquentam mais que meias comuns, e também alternar o uso, para acabar não deixando o músculo mal acostumado, tornando-o mais frágil.
E, uma dica para a hora de vestir: dobre a parte superior sobre a inferior e vista apenas o pé para, então, desenrolar a parte de cima em direção ao joelho.
Por ser feita de um material elástico resistente, vestí-la pode ser um desafio, mas para um atleta que participa de provas de resistência, essa tarefa vai ser moleza.
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