Não há nada que comprove cientificamente que correr engrossa a perna, no entanto, sabemos que a prática de qualquer atividade física traz ganhos de massa muscular, certo?
Por esse motivo, é possível que algumas pessoas consigam aumentar o tamanho das pernas apenas usando a corrida de rua como exercício físico.
Mas não pense que tudo acontece de uma hora para outra e que basta correr por longos quilômetros diariamente para que isso ocorra.
Como qualquer outra atividade física, a corrida, para trazer resultados, deve estar alinhada à boa alimentação e à prática contínua do exercício.
Veja abaixo como você pode usar a corrida ao seu favor em busca de ganho de massa muscular e descubra quais são os músculos envolvidos nesse exercício.
Como engrossar as pernas com corrida?
Para quem deseja aumentar o tamanho da perna, a corrida mais indicada deve ter baixa duração, pois quanto maior a intensidade, maior será o esforço muscular. Sendo assim, tenha em mente que corridas longas com duração maior do que quinze minutos podem resultar no efeito contrário ao desejado.
Em outras palavras, o exercício, depois de 10 minutos, faz com que os músculos trabalhem entre si, modelando o que há de massa magra na região e eliminando as gorduras.
Então, se você deseja emagrecer, correr por longos períodos durante algumas semanas pode ser a melhor opção, mas, se o seu objetivo for unicamente o aumento da circunferência das pernas, então será preciso somar a corrida curta a outros exercícios.
Existem vários tipos de agachamentos, por exemplo, que podem contribuir para esse resultado.
Como funcionam as corridas curtas para engrossar as pernas?
O ideal é optar pela corrida curta, os famosos tiros, que nada mais é do que correr 100 m, 200 m e 300 m, com intensidade e em pouco tempo.
Dessa maneira, os resultados desejados podem ser mais efetivos, principalmente para aqueles que frequentam a academia com pouca frequência.
Para entender melhor, nós trouxemos uma explicação simples de quais músculos são trabalhados durante o exercício e como funciona a definição desses membros. Veja só!
Quais músculos são trabalhados na corrida?
Os músculos inferiores dão o impacto e a força necessários para cada movimento durante a corrida, entre eles, estão os mais conhecidos, como o glúteo, quadríceps, a musculatura posterior da coxa e as panturrilhas.
Mas você sabia que os braços e os ombros também são fundamentais para a prática? Isso porque ajudam no equilíbrio e permitem uma postura correta durante a corrida.
Para correr corretamente, deixe os braços sempre em ângulo de 90º e alterne com as pernas durante o movimento.
Para além disso, confira o que acontece com os músculos dos membros inferiores durante a atividade.
1. Quadríceps
Na verdade, esse é um conjunto de quatro músculos responsáveis pela extensão do joelho, flexão do quadril, rotação lateral e medial, ou seja, são esses músculos que facilitam a movimentação durante a atividade.
2. Glúteo máximo
Além de nos impulsionar durante a corrida ou caminhada, o glúteo máximo também é responsável pela extensão do quadril e rotação lateral, permitindo que nosso corpo tenha um melhor desempenho quando estiver correndo.
3. Panturrilhas
Pode não parecer, mas as panturrilhas trabalham em conjunto com o glúteo máximo, que, quando não está em forma, duplica a força e o trabalho da panturrilha.
Além disso, é a panturrilha que sofre um dos maiores impactos, por isso, caso ela não esteja fortalecida, o impacto do solo será sentido no joelho, causando dores e desconfortos.
4. Isquiotibiais
Esses músculos são popularmente conhecidos como posterior da coxa, e geralmente são eles que proporcionam o resultado de “pernas grossas”. Eles funcionam diretamente ligados ao quadril, sendo responsáveis pela sua extensão em relação ao corpo.
Depois de ler um pouco sobre cada um e de entender a função que eles exercem na prática da atividade, veja quais deles estão envolvidos no ganho de massa e como isso é possível.
É possível ganhar massa muscular correndo?
Sim! Há quem pense que a corrida serve apenas para queima de caloria, o que também pode funcionar muito bem, contudo, o exercício também pode ser ótimo para o aumento de massa magra corporal.
Porém, para que isso ocorra, é importante contar com dois quesitos importantes, e o primeiro é a alimentação.
Antes da corrida, é preciso comer alimentos ricos em carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Dessa forma, o corpo se recupera mais rápido, garantindo o aumento de massa muscular depois da atividade.
Por outro lado, quando essa reposição não é feita, o corpo, além de não produzir massa muscular, ainda pode perdê-la.
Além da alimentação balanceada, o resultado do ganho de massa tem relação com a intensidade do treino, lembra que explicamos sobre os tiros e o que acontece quando a atividade passa de quinze minutos de duração? Essa explicação se encaixa perfeitamente aqui.
Para que a corrida traga resultados relacionados ao ganho de massa, é preciso que seja efetuada em um tempo menor e com uma intensidade mais alta.
Agora que você sabe como começar o projeto em busca do ganho de massa magra, saiba quanto tempo será necessário para perceber os resultados.
Quanto tempo devo correr para ganhar massa muscular?
Não existe um tempo certo, pois o ganho de massa muscular não é apenas resultado da atividade física realizada, mas sim de um conjunto de fatores, mas, em média, o corpo pode começar a mostrar os resultados por volta de 6 a 10 semanas.
Porém, como enfatizamos, esse valor é variável, já que os resultados musculares estão ligados ao conjunto de outros fatores já mencionados por aqui. Além disso, é preciso considerar o biotipo do atleta.
Há pessoas com facilidade para o ganho de massa, outras possuem um metabolismo mais lento e, por isso, o resultado pode demorar a aparecer.
O segredo é não desistir facilmente e saber que os resultados aparecem com consistência e persistência. Então, comece a correr diariamente respeitando o tempo de descanso para as fibras musculares se regenerarem, mantendo uma rotina consistente por pelo menos três meses consecutivos.
É preciso lembrar que a corrida traz outros benefícios à saúde, como bem-estar mental e redução de problemas cardiovasculares.
Com todas essas dicas, ficou mais fácil entender como a corrida pode auxiliar no processo de engrossar as pernas e como esses resultados podem aparecer de maneira mais rápida, não é mesmo?
Preparado para começar a correr? Coloque seu tênis de corrida, certifique-se de seguir uma alimentação saudável e não esqueça de beber muita água!
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