A corrida é um dos exercícios físicos mais acessíveis e benéficos e, tanto para melhorar a saúde física quanto a mental, os seus benefícios são inúmeros, todos cientificamente comprovados. Você sabia, por exemplo, que ela previne doenças cardiovasculares?
Neste artigo, a Atletis apresenta as 20 maiores vantagens de correr todos os dias – somadas a uma série de pesquisas desenvolvidas por organizações renomadas das áreas da saúde e da educação física, que relacionam a atividade a todos esses ganhos.
Pronto(a) para maratonar as informações? Ajuste seu relógio, hidrate-se e boa leitura!
1. Previne doenças cardiovasculares associadas à hipertensão
A corrida fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de infarto e outras doenças cardíacas. Não são poucas as pesquisas que indicam que corredores têm uma menor incidência de doenças cardiovasculares, então, esse esporte e a famosa aptidão cardiorrespiratória têm tudo a ver!
Um estudo publicado nos Estados Unidos pela National Library of Medicine, que recebeu também selo de aprovação da Sociedade Brasileira de Cardiologia, apontou que a prática de atividades físicas como a corrida, responsáveis por aumentar o consumo de oxigênio no organismo, ajudou a proteger pessoas dos riscos associados à hipertensão.
A pesquisa acompanhou mais de mil trabalhadores de duas empresas distintas fazendo a atividade física em diferentes níveis e recomenda equilíbrio: intensidade, duração, frequência de posturas e movimentos distintos afetam diferentes sistemas e funções do corpo (capacidade aeróbica, força muscular, movimentos, balanço e coordenação), de acordo com os cientistas.
Todos esses aspectos devem levar ao encontro de um “ponto perfeito” que permita o seu efeito de promover saúde.
2. Melhora a qualidade do sono
Correr ajuda a regular o ciclo do sono, proporcionando um descanso mais profundo e reparador para os atletas, independentemente de serem amadores ou profissionais. A prática regular desse esporte combate a insônia e melhora consideravelmente a qualidade do sono.
Mas isso não significa que só seja válido praticar a atividade à noite, um pouco antes de descansar, pelo contrário! Os benefícios de correr pela manhã, por exemplo, incluem uma melhor regulação do ritmo circadiano – popularmente chamado de “relógio biológico” –, promovendo, mais tarde, um sono mais saudável.
Jovens que correm regularmente têm melhorias significativas na qualidade do sono e levam menos tempo para adormecer, além de apresentarem melhorias também no humor e na concentração quando estão acordados. As informações são de uma pesquisa publicada no Journal of Adolescent Health, renomado Jornal de Saúde Adolescente.
Para chegar aos dados, cientistas monitoraram mais de 50 adolescentes, divididos em dois grupos: o dos que correram trinta minutos todos os dias por 3 semanas em intensidade moderada e o dos que não se exercitaram.
O primeiro grupo comprovou os benefícios da corrida para o sono! E sabe qual foi o bônus? Ainda apresentou menos sonolência ao longo do dia!
3. Combate à depressão
A atividade física libera endorfina, hormônio que promove a sensação de bem-estar, por isso, a corrida é eficaz no combate à depressão e na redução do estresse e da ansiedade.
Uma revista médica de psiquiatria produzida por médicos da Associação Americana de Medicina, a JAMA Psychiatry, publicou levantamentos afirmando que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto antidepressivos no tratamento de depressão leve a moderada. Especificamente para essa análise, foram entrevistados quase 300 trabalhadores do sistema de saúde do Canadá.
No mesmo estudo, também foi apontada diminuição no estresse emocional e no absenteísmo dos participantes mais engajados como benefícios da corrida para a saúde mental.
Outro artigo publicado aqui no blog fala mais sobre o papel da atividade física no combate à depressão. Ele é igualmente baseado na ciência, então, talvez valha a pena você conferir se quiser se aprofundar no assunto!
4. Ajuda a prevenir e tratar diabetes do tipo 1
A Sociedade Brasileira de Diabetes afirma que a atividade física regular é essencial para a prevenção e o controle do diabetes tipo 1 e a prevenção de suas complicações crônicas.
E tem quem opte por usufruir dessa vantagem somada a benefícios específicos da corrida de rua, por exemplo, pela exposição ao ar livre e a absorção de vitamina D, sobre a qual você vai ler a seguir, e pela variação de terreno que possibilita adequação da prática a várias zonas de treinamento.
Mas fica o alerta: tudo deve ser acompanhado pelo seu médico, para avaliação do risco cardiovascular e da necessidade de ajuste na dosagem de insulina.
5. Melhora a memória
A corrida estimula a neurogênese, ou seja, o processo de formação de novos neurônios. Isso melhora a memória e as funções cognitivas de quem a pratica, mantendo o cérebro saudável e ajudando, inclusive, na promoção de mais qualidade de vida a pacientes com Alzheimer.
Um artigo publicado em uma outra revista internacional, a Proceedings of the National Academy of Sciences, e replicado no blog institucional da Universidade Federal do Rio de Janeiro (Conexão UFRJ) comprova a relação de exercícios aeróbicos com o aumento do hipocampo – área do cérebro ligada à memória – em idades avançadas.
“A região estimulada pelo exercício aeróbico desempenha função importante na manutenção da memória e do aprendizado”
Viu só a explicação do psiquiatra Jerson Laks, especialista em mal de Alzheimer e condutor do estudo?!
6. Fortalece os ossos
Correr ainda aumenta sua densidade óssea, previne a osteoporose e fortalece os seus ossos! Não à toa, essa modalidade se tornou especialmente benéfica para mulheres, mais propensas a enfrentar complicações nesse sentido.
Os benefícios da corrida para o corpo feminino incluem uma menor perda de massa óssea com o envelhecimento, ou melhor, a atividade é eficaz para aumentar a densidade óssea. Isso conforme um guia muito interessante publicado pela Fundação Nacional de Osteoporose dos Estados Unidos.
No caso de quem já lida com a complicação, a vantagem também existe, mas é necessário evoluir aos poucos e com acompanhamento médico, monitorando o fortalecimento dos músculos e eliminando riscos de fratura para que as vantagens sejam percebidas.
7. Aumenta a disposição
Que correr melhora a resistência física e a energia diária, aumentando a disposição para realizar as atividades do dia a dia, é um fato fácil de observar na prática, mas, caso você ainda não esteja envolvido(a) com a atividade, basta perguntar sobre isso a qualquer praticante.
A explicação científica é que a atividade regular eleva os níveis de energia do organismo porque impacta no melhor aproveitamento das reservas “de gordurinha”, queimando-as até após o término da corrida!
E os benefícios são intensificados correndo em jejum! É o que sugere um estudo publicado no U.S. PubMed, veículo central de publicações dos institutos de saúde da América do Norte, que monitorou nove praticantes de corrida adultos durante três testes complexos que envolviam dietas diferentes e práticas de longa duração (60 minutos) e avaliavam a resposta da oxidação de gordura durante e após o exercício.
Mas a gente sabe que nem todo mundo pode ou consegue se exercitar sem nada no estômago. É sobre isso e tá tudo bem!
8. Ajuda a emagrecer
Agora, por falar em reduzir gordura corporal… A corrida é uma excelente aliada na perda de peso, pois queima um grande número de calorias, principalmente se combinada com uma dieta balanceada. Ela aumenta, com rapidez, a frequência cardíaca e usa praticamente todos os músculos do corpo, então, não tem como ser melhor!
A American Council on Exercise publicou um artigo recente apontando que a corrida queima mais calorias por minuto do que a maioria das outras formas de exercício cardiovascular, sabia?
9. Melhora o condicionamento físico
Feita ao ar livre ou num treino de academia, a corrida aumenta a capacidade aeróbica, melhorando o condicionamento físico. Isso se traduz em melhor performance em outras atividades físicas e numa maior resistência para a vida!
Tem dúvidas sobre correr na rua ou em algum espaço fechado? Todos os tipos de corridas esportivas estão valendo: um estudo comparativo publicado no Journal of Sports Sciences encontrou poucas diferenças entre correr na esteira e ao ar livre em termos de benefícios para o condicionamento cardiovascular.
Analisando corredores habituados ao formato “indoor”, correndo por 6 minutos em seis diferentes velocidades e em seis testes repetidos, os especialistas identificaram que um ajuste de apenas 1% no grau de inclinação da máquina já compensa a diferença do gasto de energia pela falta de resistência do ar que existiria no “outdoor”.
10. Ajuda na respiração
Correr fortalece os músculos respiratórios e aumenta a capacidade pulmonar, melhorando a eficiência e o controle da respiração, portanto, a corrida pode ser aliada de quem sofre de problemas respiratórios ou mesmo contribuir, inclusive por esse motivo, com o manejo da ansiedade, por exemplo.
E, apesar da pouca diferença em ganhos cardiovasculares já mencionada no tópico anterior, especificamente a corrida ao ar livre traz ainda mais benefícios devido à qualidade do ar – em locais sem ou com baixo nível de poluição, claro!
Quanto ao ganho respiratório, uma pesquisa do Centro Universitário de Brasília, publicada no terceiro volume de 2023 da Revista Contemporânea, indica que jovens corredores amadores têm mais capacidade pulmonar do que pessoas sedentárias da mesma faixa etária.
Isso acontece porque o corpo deles gradualmente se adaptou a uma exigência pulmonar maior, consequência da prática regular do exercício.
11. Aumenta a autoestima
Correr também é um santo remédio para melhorar a autoimagem e aumentar a autoestima. Pode acreditar: a sensação de conquista e superação dos próprios limites tem um impacto positivo na confiança pessoal.
E uma revisão integrativa de 13 estudos diferentes publicada na Revista Brasileira de Sexualidade Humana vê, na atividade física associada a outros hábitos saudáveis, uma ligação direta com uma melhor autoimagem e autoestima especificamente de gestantes.
Curioso, não?
De acordo com os cientistas, elas foram avaliadas porque pertencem a um grupo que sofre pressão tanto social quanto pessoal pelas mudanças corporais do período de gravidez, o que reflete em sua aceitação própria e sua autoestima.
12. Controla a pressão arterial
A corrida ajuda a manter a pressão arterial em níveis saudáveis, reduzindo o risco de hipertensão, assim como pode ser uma das melhores formas de controlar a pressão arterial naturalmente em pessoas já hipertensas.
O Brazilian Journal of Development publicou, em 2022, uma avaliação integrada de oito estudos através dos quais pesquisadores concluíram: “A prática de exercícios terapêuticos retarda o desenvolvimento da hipertensão arterial (HA) e diminui os valores em indivíduos que já a sofrem. A realização de exercício aeróbico previne o aumento dos níveis de pressão arterial.”.
13. Aumenta a massa muscular
Outro artigo, desta vez embasado em pesquisas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) sobre a relação do treinamento aeróbico com a força dos músculos das pernas, apontou que atividades como a corrida aumentam o nível de glicogênio dentro deles.
O aumento é fundamental para a reconstrução do tecido muscular fatigado e, por consequência, para o ganho de massa muscular, mas é preciso ter cuidado ao associar a corrida à musculação.
Anota aí: recomenda-se treinar força primeiro e correr depois para fortalecer os músculos recrutados durante o cardio, já que o movimento contrário pode fatigar as partes do corpo que precisam atuar mais na musculação.
14. Estimula a criatividade e melhora a libido
Duas vantagens em uma! Apresentadas assim porque ambas estão consideradas num estudo publicado na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva!
Correr pode aumentar significativamente a criatividade e melhorar a libido, de acordo com a avaliação de mais de 100 atletas com idade média de 36 anos por pesquisadores brasileiros. Os entrevistados relataram:
- melhora no humor;
- melhora na respiração;
- maior sensação de liberdade;
- aumento na libido; e
- aumento na criatividade.
Tudo após iniciarem o hábito do exercício!
15. Aumenta a expectativa de vida
Quer mais? Essa vem da Science Direct, uma divulgadora científica que promove a revisão por pares de estudos relacionados à saúde: pesquisas demonstraram que pessoas que correm regularmente têm uma expectativa de vida maior!
A prática de corrida está associada a um menor risco de mortalidade por diversas causas, dentre elas o combate ao tabagismo e à obesidade.
A notícia é muito boa, pois o estudo em questão aponta que corredores habituais têm uma redução de 25 a 40% no risco de morte prematura e vivem até 3 anos mais que os não corredores.
16. Melhora a circulação sanguínea
Outra novidade do bem para quem gosta de fazer corrida e até treino de força – ou aposta em combinar os dois!
Mais uma revisão sistemática de 13 artigos sobre as atividades feitas sozinhas ou combinadas publicada na Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde apontou que, entre corredores, foi observada melhora no fluxo sanguíneo, enquanto atletas que misturam corrida e academia obtiveram também uma diminuição da rigidez arterial e da velocidade de onda de pulso, que identifica a pressão com a qual o sangue sai do coração.
Que tal?
17. Aumenta o colesterol bom (HDL)
A corrida aumenta o HDL, sim. Para embasar esse benefício, aqui vêm informações de um combinado de estudos da Sociedade Brasileira de Cardiologia!
Uma pesquisa com 40 indivíduos idosos na qual 20 fizeram 1 hora de corrida moderada quatro vezes na semana por 5 meses mostrou melhora nos níveis de HDL, HDL2 e da relação HDL2/HDL3 em comparação a das pessoas analisadas com outros 20 idosos sedentários.
Outro estudo, feito com 149 homens e 120 mulheres em 2 anos de monitoramento de prática de exercícios aeróbicos, incluindo corrida, também identificou aumento de HDL, com uma curiosidade: vale treinar de um jeito mais leve, mais vezes na semana, mais do que se acabar de fazer exercícios (em termos de intensidade) menos vezes!
De acordo com os cientistas: “o grupo de indivíduos que treinava com uma intensidade mais baixa (60% a 73% da frequência cardíaca máxima), cinco vezes por semana, alcançou aumentos mais significativos na HDL-colesterol do que o grupo de indivíduos que treinava a uma intensidade maior (73% a 88% da frequência cardíaca máxima), três vezes por semana”.
18. Melhora a resposta imunológica
A prática regular de corrida fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças, pois a atividade física moderada estimula a produção de células de defesa.
Esse foi o resultado obtido por uma pesquisa desenvolvida na Universidade Federal de Ouro Preto (UFOP), que monitorou 14 participantes de uma prova de 10 km de corrida de rua. Segundo o estudo, os números de leucócitos, neutrófilos, linfócitos, monócitos e basófilos – todas células ligadas à defesa imunológica do nosso organismo – aumentaram significativamente imediatamente após a prática, levando 24 horas para retornar ao nível regular.
19. Estimula a produção de vitamina D
Mais um ponto positivo especificamente para quem escolheu viver intensamente os benefícios da corrida de rua: a prática da atividade com exposição ao sol estimula a produção de vitamina D, essencial para a saúde dos ossos e do sistema imunológico.
O Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, que faz pesquisas ligadas ao metabolismo, tem um estudo de 5 anos que comprova isso! De acordo com os cientistas, “bons níveis de vitamina D em praticantes de atividade física potencializam a perda de gordura corporal relacionada ao exercício à medida que o praticante envelhece.”.
20. Promove a socialização
Por último, mas não menos importante, a corrida ainda pode ser uma atividade social, incentivando o envolvimento dos atletas em grupos e eventos ligados ao esporte. O resultado? Mais socialização!
E estar com outras pessoas enquanto você corre melhora o bem-estar emocional e torna a prática mais divertida, viu?
Como se não bastasse, esse benefício potencializa todos os outros, porque a socialização promovida pela corrida é um dos maiores motivadores para que o atleta seja consistente na prática da atividade física, então, considere-se pronto(a) para começar!
Converse com médicos de sua confiança para entender os limites do seu corpo e como respeitá-los, aprenda algumas técnicas de aquecimento antes de correr e garanta uma atividade livre de lesões, monitorando sua coluna durante a prática, e sempre adequando-a à postura correta da corrida.
Aí, é só buscar por uma plataforma de venda de ingressos esportivos que abrigue eventos que sejam a sua cara e se inscrever. Você ainda vai sair ganhando não só duas dezenas de benefícios como, quem sabe, uma medalha!
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